InBodyで何がわかる？体重・体脂肪率・筋肉量の正しい見方を医師が解説

InBodyとは？体重計との違いと測定できること

 

InBodyとは？身体の中身を調べる体組成分析装置

「体重は減ったけれど、本当に脂肪が減っているのかわからない」

「筋トレをしているのに体重が変わらない」

「体脂肪率や筋肉量を、もっと詳しく調べたい」

このような疑問を持ったことはないでしょうか。

ダイエットでは、体重計に表示される数字を目標にする方が多いと思います。

しかし、体重は身体全体の重さを示しているだけで、体脂肪や筋肉がどのくらいあるのかまではわかりません。

そこで役立つのが、体組成分析装置「InBody（インボディ）」です。

InBodyは、身体にごく弱い電流を流し、その電気的な特性を利用して体水分量などを分析し、体脂肪量や筋肉量などを推定する装置です。

一般的な体重計とは異なり、身体を構成する成分について、より詳しい情報を得ることができます。

例えば、同じ体重70kgの男性でも、筋肉量が多い方と体脂肪量が多い方では、身体の状態は大きく異なります。

InBodyは、単に体重を測るのではなく、体重の中身を評価するための装置です。

 

体重が同じでも、身体の中身は違う

例えば、身長170cm、体重70kgの男性が2人いたとします。

この2人のBMIは、どちらも約24.2です。

しかし、身体の中身まで同じとは限りません。

項目	Aさん	Bさん
身長	170cm	170cm
体重	70kg	70kg
BMI	24.2	24.2
体脂肪量	10.5kg	21.0kg
体脂肪率	15％	30％
除脂肪量	59.5kg	49.0kg

※体組成の違いを説明するための仮想例です。

AさんとBさんは、体重もBMIも同じです。

しかし、Aさんの体脂肪率は15％なのに対し、Bさんは30％です。

つまり、Bさんの方が体脂肪量が多く、脂肪以外の組織量は少ない状態になっています。

なお、除脂肪量には筋肉だけでなく、水分、骨、臓器なども含まれています。そのため、除脂肪量の差がすべて筋肉量の差を表すわけではありません。

このように、同じ体重でも体組成は大きく異なる場合があります。

一方で、体脂肪率だけで健康状態がすべてわかるわけでもありません。

腹囲や血圧、血糖値、脂質なども、健康状態を評価するうえで重要です。

体重やBMIに加えて体組成を確認することで、身体の状態をより多面的に評価できるようになります。

 

InBodyでは何がわかる？

InBodyでは、身体を構成する成分や筋肉・脂肪の分布など、さまざまな項目を確認できます。

代表的なものには、次のような項目があります。

測定・算出項目	わかること
体重	身体全体の重さ
BMI	身長と体重から計算する体格の指標
体脂肪量	身体に含まれる脂肪の推定量
体脂肪率	体重に占める体脂肪量の割合
骨格筋量	身体を動かす筋肉の推定量
除脂肪量	体重から体脂肪量を除いた量
体水分量	身体に含まれる水分の推定量
部位別筋肉量	腕・脚・体幹などの筋肉量の分布
部位別体脂肪量	身体の各部位の脂肪量の分布
基礎代謝量	体組成などから計算した推定値

※表示される項目や名称はInBodyの機種によって異なります。また、すべての数値を直接測定しているわけではなく、電気的な測定結果などから推定・算出される項目を含みます。

特にダイエットで注目したいのが、体脂肪量・体脂肪率・骨格筋量の3つです。

体重が減ったときに体脂肪量も減少しているのか、筋肉量が大きく低下していないかなどを確認する参考になります。

ただし、InBodyの結果だけで健康状態や病気を診断できるわけではありません。

体重、腹囲、血液検査、生活習慣などと組み合わせて評価することが大切です。

 

InBodyはどうやって体脂肪や筋肉量を調べている？

InBodyでは、生体電気インピーダンス法（BIA：Bioelectrical Impedance Analysis）という技術が使われています。

これは、身体に微弱な電流を流したときの電気的な抵抗などを調べ、身体の水分量や体組成を推定する方法です。

身体を構成する組織によって、水分の含まれ方や電気の通りやすさが異なることを利用しています。

例えば、筋肉は多くの水分を含んでいる一方、脂肪組織は相対的に水分が少ないという特徴があります。

InBodyでは、こうした違いをもとに、体水分量などを分析し、体脂肪量や筋肉量などを算出しています。

ただし、注意したいのは、InBodyが身体の脂肪や筋肉を直接見て測定しているわけではないということです。

例えば、MRIやCTのように身体の断面を撮影し、筋肉や脂肪の形を直接確認する検査とは異なります。

また、体水分量が変化すると、筋肉量や体脂肪量の推定値にも影響することがあります。

そのため、測定前の食事や運動、水分状態などによって結果が変動する場合があります。

InBodyは体組成を把握するうえで有用な装置ですが、数値が完全に正確であると考えるのではなく、推定値として解釈することが重要です。

 

InBodyと家庭用の体組成計は何が違う？

最近では、家庭用の体重計でも体脂肪率や筋肉量などを表示できる機種が増えています。

これらの多くも、InBodyと同じく生体電気インピーダンス法を利用しています。

つまり、InBodyと家庭用体組成計は、測定原理がまったく異なるわけではありません。

一方、InBodyには機種によって、複数の周波数や身体の部位ごとの電気的な特性を利用して分析するものがあります。

そのため、家庭用体組成計よりも多くの体組成情報を確認できる場合があります。

ただし、家庭用体組成計の中にも高機能な機種があり、InBodyという名称だけで、あらゆる条件において測定精度が高いと断定できるわけではありません。

測定精度は、機種や測定条件、評価する項目などによって異なります。

また、異なる機器では推定方法が違うことがあるため、測定値をそのまま比較することは適切ではありません。

例えば、自宅の体組成計で体脂肪率25％、医療機関のInBodyで22％と表示された場合でも、短期間に体脂肪率が3ポイント減少したとは限りません。

体組成の変化を追うときには、できるだけ同じ機器・同じ条件で継続して測定することが大切です。

 

ダイエットでは、体重だけでなく体脂肪量や筋肉量も重要

体重を減らすことは、肥満に関連する健康問題の改善につながる場合があります。

しかし、体重が減れば、そのすべてが体脂肪の減少によるものとは限りません。

減量中には、体脂肪だけでなく、筋肉などの除脂肪組織も減少することがあります。

特に、極端な食事制限によって必要な栄養が不足したり、筋力トレーニングなどの身体活動が十分でなかったりすると、筋肉量の維持が難しくなる場合があります。

一方、筋力トレーニングを行いながら減量している方では、体脂肪量が減少していても、体重の変化が小さい場合があります。

そのため、体重の変化だけでは、減量がどのように進んでいるのかを十分に評価できないことがあります。

InBodyを活用すれば、体脂肪量や骨格筋量の推定値を継続的に確認し、食事や運動の方法を見直す際の参考にできます。

ただし、短期間で表示された筋肉量が増減しても、そのすべてが実際の筋肉組織の変化とは限りません。

水分状態による数値の変動も考慮しながら、体重や腹囲、筋力などと合わせて判断する必要があります。

医療ダイエットでは、何kg減ったかだけでなく、どのような身体の変化が起きているのかを確認することが重要です。

 

InBodyは医療ダイエットでどのように活用できる？

医療ダイエットでは、治療開始時の体重やBMIだけでなく、体組成を確認することが役立つ場合があります。

例えば、体脂肪量が多い方では、食事や身体活動を見直し、過剰な体脂肪を減らしていくことが目標になります。

一方、筋肉量が少ない方では、体重を減らすだけでなく、十分な栄養摂取や筋力トレーニングによって筋肉量や筋力の維持を意識する必要があります。

また、マンジャロなどの薬物療法を用いる場合にも、食欲が低下することで食事量が大きく減少する可能性があります。

そのため、必要なタンパク質やエネルギーを十分に摂取できているか、筋肉量が大きく減少していないかなどを確認することが重要です。

InBodyによる体組成評価は、こうした治療経過を確認する一つの方法です。

ただし、InBodyの数値だけで薬剤の効果や安全性を判断することはできません。

体重の推移、食事内容、身体活動量、副作用の有無、必要に応じた血液検査なども組み合わせて評価します。

当院では、InBodyによる体組成評価を活用しながら、患者さんの身体の状態や生活習慣に合わせた体重管理を検討しています。

InBodyの目的は、単に良い数値を出すことではなく、自分の身体の状態を理解し、無理のない体重管理につなげることです。

 

---

 

体重・BMI・体脂肪率・体脂肪量の正しい見方

 

体重が減っただけでは、ダイエットの成果は判断できない

「1か月で3kg痩せたけれど、本当に脂肪が減っているの？」

「体重は標準なのに、お腹周りの脂肪が気になる」

「筋トレを始めたら、体重があまり減らなくなった」

このような経験はないでしょうか。

ダイエットでは、体重計の数字を最も重視する方が多いと思います。

しかし、体重が減ったからといって、必ずしも体脂肪だけが減っているわけではありません。

反対に、体重がほとんど変わっていなくても、体脂肪量が減少している場合があります。

そのため、身体の状態を評価する際には、体重に加えてBMI、体脂肪率、体脂肪量などを確認することが重要です。

これらは似ているようで、それぞれ異なる情報を示しています。

体重が何kgあるかだけでなく、その体重のうち、どのくらいが脂肪なのかを知ることが、体組成を理解する第一歩です。

 

体重とは？身体全体の重さを示す数字

体重は、身体全体の重さを示す最も基本的な指標です。

ただし、身体は脂肪だけで構成されているわけではありません。

筋肉、骨、臓器、水分など、さまざまな組織が含まれています。

そのため、体重の変化には、体脂肪量の増減だけでなく、筋肉量や水分量などの変化も関係しています。

例えば、食事制限を始めた直後には、体内のグリコーゲンや、それに伴う水分量の変化などによって、体重が比較的速く減少する場合があります。

一方、塩分の多い食事を摂取したあとや、便秘が続いているときには、一時的に体重が増加することがあります。

そのため、昨日より体重が1kg増えたからといって、必ずしも体脂肪が1kg増えたわけではありません。

また、1日ごとの体重には自然な変動があります。

体重管理では、できるだけ同じ条件で測定し、数日から数週間の推移を確認することが大切です。

 

BMIとは？身長と体重から計算する肥満の指標

BMI（Body Mass Index）は、身長と体重の関係から計算する体格指数です。

計算式は以下のとおりです。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例えば、身長170cm、体重80kgの男性であれば、

80÷1.7÷1.7＝約27.7

となります。

日本では、日本肥満学会の基準に基づき、成人のBMIを次のように分類しています。

BMI	日本での判定
18.5未満	低体重
18.5以上25未満	普通体重
25以上	肥満
35以上	高度肥満

BMIは計算が簡単で、肥満のスクリーニングや健康リスクの評価に広く使用されています。

ただし、BMIは体脂肪量を直接測定する指標ではありません。

そのため、筋肉量が多い方では、体脂肪量がそれほど多くなくてもBMIが高くなる場合があります。

反対に、BMIが普通体重の範囲でも、体脂肪率が高い場合があります。

BMIは肥満を評価するうえで重要ですが、BMIだけで身体の脂肪量や筋肉量を判断することはできません。

 

体脂肪量と体脂肪率は何が違う？

InBodyの測定結果には、「体脂肪量」と「体脂肪率」という項目があります。

名前は似ていますが、意味は異なります。

体脂肪量

身体に含まれる脂肪の重さを、kgで表したものです。

例えば、体脂肪量が18kgであれば、身体全体に含まれる脂肪量が約18kgと推定されていることを意味します。

体脂肪率

体重全体に占める体脂肪量の割合を、％で表したものです。

計算式は次のとおりです。

体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

例えば、体重80kg、体脂肪量20kgの場合には、

20÷80×100＝25％

となります。

つまり、体脂肪率は、身体の重さのうち何％が脂肪なのかを示しています。

ここで注意したいのは、体脂肪率は割合であるということです。

そのため、体脂肪量が減少していても、筋肉や水分などの変化によって、体脂肪率があまり変わらない場合があります。

反対に、体脂肪量が変わっていなくても、体重が変化すれば体脂肪率も変わります。

ダイエットの経過を見るときには、体脂肪率だけでなく、体脂肪量そのものも確認することが大切です。

 

男性の体脂肪率は何％が正常？InBodyの目安

体脂肪率には、年齢や性別、体格などによる個人差があります。

InBodyでは、成人男性の体脂肪率について、標準範囲を10〜20％、標準値を15％としています。

また、InBodyの肥満評価では、男性の体脂肪率を次のように分類しています。

男性の体脂肪率	InBodyでの評価の目安
10〜20％未満	標準範囲
20〜25％未満	軽度肥満と表示される範囲
25％以上	肥満と表示される範囲

※体脂肪率10％未満は、InBodyが示す標準範囲を下回ります。また、これらはInBodyの機器上の評価基準であり、日本肥満学会のBMIによる肥満判定や、肥満症の診断基準とは異なります。

ここで重要なのは、体脂肪率が20％を超えたら、必ず医学的な治療が必要になるわけではないということです。

体脂肪率は身体組成を評価するための参考指標ですが、それだけで肥満症や生活習慣病を診断することはできません。

また、InBodyの体脂肪率は推定値であり、測定条件や体水分量などによって変動する場合があります。

そのため、表示された数字だけで健康状態を判断するのではなく、BMI、腹囲、血圧、血糖値、脂質なども含めて総合的に評価することが重要です。

 

BMIが正常でも、体脂肪率が高いことはある？

BMIが普通体重の範囲に入っていても、体脂肪率が高い方がいます。

一般的には、このような状態を「隠れ肥満」と呼ぶことがあります。

例えば、身長170cm、体重65kgの男性を考えてみましょう。

この方のBMIは約22.5で、日本の基準では普通体重です。

しかし、体脂肪率が30％だった場合、体脂肪量は19.5kgとなります。

体重は標準的であっても、身体に占める脂肪の割合が高い状態です。

特に、筋肉量が少なく、体脂肪量が多い場合には、見た目や体重だけでは身体の状態を十分に判断できないことがあります。

ただし、「隠れ肥満」は一般的に使われる表現であり、すべての医療機関で共通した診断基準があるわけではありません。

また、体脂肪率が高いという理由だけで、薬物療法による減量が必要になるわけでもありません。

体脂肪率に加えて、腹囲や健康診断の結果、筋肉量、身体活動量などを確認することが重要です。

 

体脂肪率が低ければ低いほど健康にいい？

ダイエットでは、体脂肪率をできるだけ低くしたいと考える方もいるでしょう。

しかし、体脂肪は単に不要なものではありません。

体脂肪には、エネルギーの貯蔵、臓器の保護、体温の維持などの役割があります。

また、脂肪組織はレプチンなどのホルモンを分泌し、身体のエネルギー代謝や食欲の調節にも関係しています。

そのため、体脂肪率は低ければ低いほど健康的というわけではありません。

極端な食事制限や過度な運動によってエネルギー不足が続くと、疲労、栄養不足、ホルモン機能の変化、骨の健康への悪影響などが生じる場合があります。

一方、体脂肪率が高い場合にも、脂肪の蓄積する部位や健康状態によってリスクは異なります。

特に、内臓脂肪の過剰な蓄積は、糖代謝異常や脂質異常症、高血圧などと関係しています。

そのため、体脂肪率の数字だけを下げることを目標にするのではなく、健康状態を踏まえた適切な体組成を目指すことが大切です。

 

ダイエット中は体脂肪率と体脂肪量、どちらを重視する？

体重を減らしているときには、体脂肪率と体脂肪量の両方を確認することが役立ちます。

例えば、体重80kg、体脂肪率30％の男性が、減量によって75kgになったとします。

減量前後で体脂肪量がどのように変化したのかを考えてみましょう。

項目	減量前	減量後
体重	80kg	75kg
体脂肪率	30％	25％
体脂肪量	24kg	18.75kg
除脂肪量	56kg	56.25kg

※計算上の仮想例です。除脂肪量のわずかな変化には測定誤差なども含まれ得ます。

この例では、体重は5kg減少していますが、体脂肪量は5.25kg減少しています。

一方、除脂肪量はほぼ維持されている計算になります。

このように、体重の変化だけではわからない情報を、体脂肪量や体脂肪率から確認することができます。

ただし、InBodyの測定結果には誤差があるため、実際の診療でこれほど細かい数値の変化をそのまま身体組成の変化として判断することは適切ではありません。

また、減量中には筋肉量や体水分量も変化するため、体脂肪量だけを見ればよいというわけでもありません。

体重・体脂肪量・体脂肪率を組み合わせて確認することで、減量の経過をより詳しく評価することができます。

 

体脂肪が減っていても、体重が減らないことはある？

体脂肪量が減少していても、体重の変化が小さい場合があります。

例えば、筋力トレーニングを行っている方では、体脂肪量が減少する一方で、筋肉量や筋肉内のグリコーゲン・水分量などが変化することがあります。

この場合、体重計の数字だけを見ると、減量が進んでいないように感じるかもしれません。

しかし、実際には体組成が変化している可能性があります。

また、身体の水分量は、食事や運動、測定時間などによって変動します。

そのため、短期間の体重や体脂肪率の変化だけで、減量の成果を判断することはできません。

InBodyによる測定も、できるだけ同じ条件で継続して行い、一定期間の傾向を見ることが重要です。

さらに、腹囲や筋力、身体の見た目の変化なども、体重管理の参考になります。

 

医療ダイエットでは、体重だけでなく身体の変化を確認することが大切

医療ダイエットでは、体重を減らすことが目標の一つになります。

しかし、体重が減れば、それだけで治療が順調に進んでいると判断できるわけではありません。

例えば、急激な食事制限によって体重が減少していても、必要な栄養が不足し、筋肉量や筋力が低下している場合には、食事内容や運動方法を見直す必要があります。

また、マンジャロなどの薬剤によって食欲が低下した場合には、食事量が少なくなりすぎていないかを確認することも重要です。

当院では、InBodyによる体組成評価を活用しながら、体重だけでなく、体脂肪量や骨格筋量などの変化も参考にしています。

ただし、InBodyの測定値だけで治療効果や安全性を判断するのではなく、食事・運動の状況、身体症状、必要に応じた血液検査なども含めて評価することが大切です。

ダイエットで重要なのは、単に体重を減らすことではなく、過剰な体脂肪を減らしながら、健康的な身体を維持していくことです。

 

---

 

筋肉量・骨格筋量・除脂肪量の違い｜InBodyでは何を確認する？

 

InBodyの「筋肉量」と「骨格筋量」は同じもの？

「InBodyで筋肉量が少ないと言われた」

「筋トレをしているのに、骨格筋量が増えない」

「ダイエットで体重が減ったけれど、筋肉も落ちていないか心配」

このような疑問を持つ方もいるでしょう。

InBodyでは、体脂肪量だけでなく、筋肉に関係するさまざまな項目を確認できます。

しかし、測定結果に表示される「筋肉量」「骨格筋量」「除脂肪量」は、それぞれ意味が異なります。

これらを混同してしまうと、減量中の身体の変化を正しく理解できない場合があります。

特に、ダイエットでは体脂肪を減らすことが重要ですが、同時に筋肉量や筋力をできるだけ維持することも大切です。

まずは、3つの指標の違いから確認していきましょう。

 

筋肉量・骨格筋量・除脂肪量の違い

InBodyの結果を理解するうえで重要なのが、次の3つの指標です。

項目	意味	主な特徴
筋肉量	体脂肪と骨ミネラルを除いた軟組織の推定量	骨格筋だけでなく、臓器などの組織や水分も含む
骨格筋量	身体を動かす骨格筋の推定量	筋力トレーニングや加齢に伴う変化を考える際に重要
除脂肪量	体重から体脂肪量を除いた量	筋肉、骨、水分、臓器などを含む

※InBodyにおける項目の定義をもとに整理しています。表示項目や名称は機種によって異なります。

まず、除脂肪量は、体重から体脂肪量を差し引いたものです。

例えば、体重80kg、体脂肪量24kgであれば、除脂肪量は56kgになります。

この56kgには、筋肉だけでなく、骨や臓器、水分なども含まれています。

一方、InBodyでいう「筋肉量」は、一般的なイメージの筋肉そのものとは少し異なります。

InBodyでは、体水分量、タンパク質量、骨以外のミネラル量などから構成される除脂肪軟組織量を、筋肉量として扱っています。

そのため、骨格筋だけでなく、内臓などの組織も含まれます。

そして、骨格筋量は、その中でも身体を動かす骨格筋に相当する部分を推定した指標です。

ダイエット中に筋肉が減っていないかを確認するときには、これらの数値の違いを理解することが重要です。

 

骨格筋量とは？身体を動かす筋肉の量

骨格筋とは、主に骨に付着し、身体を動かすために働く筋肉です。

例えば、次のような筋肉が含まれます。

• 太ももの大腿四頭筋

• お尻の大殿筋

• 胸の大胸筋

• 背中の広背筋

• 腕の上腕二頭筋

これらの筋肉は、歩く、立ち上がる、階段を上る、物を持ち上げるといった日常生活の動作に関係しています。

また、骨格筋は運動するときだけでなく、安静時にもエネルギーを消費しています。

さらに、血糖を取り込む重要な組織でもあり、糖代謝やインスリン感受性にも関係しています。

InBodyの骨格筋量は、こうした骨格筋が身体全体にどのくらいあるかを推定した数値です。

ただし、骨格筋量が多いことと、筋力が強いことは必ずしも同じではありません。

筋力には、筋肉の量だけでなく、神経系の働きや筋肉の質、運動習慣なども関係しています。

そのため、筋肉の状態を詳しく評価する際には、骨格筋量だけでなく、握力や身体機能なども参考になります。

 

男性の骨格筋量は何kgが正常？

InBodyの結果を見て、「骨格筋量が30kgだったけれど、これは多いのか少ないのか？」と疑問に思う方もいるでしょう。

しかし、骨格筋量には、すべての成人男性に共通する正常値があるわけではありません。

骨格筋量は、身長や体格などによって異なります。

例えば、身長160cmの男性と185cmの男性では、同じ骨格筋量でも評価が異なる場合があります。

そのため、骨格筋量を評価する際には、身体の大きさを考慮することが重要です。

InBodyでは、測定者の身長や体格などを踏まえ、標準値に対する割合などを表示する機種があります。

ただし、InBodyの標準範囲を下回ったからといって、それだけで医学的な筋肉減少症と診断されるわけではありません。

また、標準範囲に入っていても、筋力や身体機能に問題がないとは限りません。

骨格筋量は単純なkg数だけで判断せず、体格や身体機能なども含めて評価することが大切です。

 

筋肉量と骨格筋量、どちらを重視すればいい？

一般的なダイエットでは、体重と体脂肪量の変化に加えて、骨格筋量の推移を確認することが役立ちます。

なぜなら、骨格筋は身体活動や運動、筋力の維持に関係する重要な組織だからです。

例えば、食事制限によって体重が減少したときに、体脂肪量とともに骨格筋量の推定値も大きく低下している場合には、食事内容や運動習慣などを確認する必要があります。

ただし、InBodyの骨格筋量も直接測定した値ではなく、電気的な測定結果などから推定したものです。

また、短期間の変化には水分状態の影響が含まれる場合があります。

そのため、骨格筋量が一度低下しただけで、実際に筋肉組織が失われたと判断することはできません。

当院では、骨格筋量だけでなく、体脂肪量や体重の推移なども参考にしながら、減量経過を評価することを重視しています。

 

ダイエットでは筋肉も減ってしまう？

ダイエットによって体重が減少するときには、体脂肪だけでなく、除脂肪量も減少する場合があります。

特に、摂取エネルギー量を大きく減らした場合には、身体に蓄えられた脂肪以外の組織にも変化が生じます。

ただし、減量中に除脂肪量が減少したからといって、そのすべてが骨格筋の減少を意味するわけではありません。

除脂肪量には水分や臓器、骨なども含まれています。

例えば、食事制限を始めた直後には、体内のグリコーゲンや水分量が変化し、除脂肪量が減少したように測定される場合があります。

一方、減量が長期間続く場合には、実際に骨格筋量が減少することもあります。

特に、必要なタンパク質やエネルギーが不足している場合や、筋肉に適切な負荷がかかっていない場合には、筋肉量の維持が難しくなる可能性があります。

そのため、健康的な減量では、食事量を減らすことだけに注目せず、栄養状態や身体活動にも配慮する必要があります。

体重減少のすべてが体脂肪の減少とは限らないため、減量中は体組成の変化にも注意することが重要です。

 

マンジャロによる減量でも筋肉量は減る？

マンジャロの有効成分であるチルゼパチドは、食欲や満腹感の調節に働きかけ、食事摂取量の減少を通じて体重を減らす作用があります。

しかし、薬物療法によって減量した場合にも、体脂肪だけが減少するわけではありません。

チルゼパチドの臨床試験では、体重減少に伴って体脂肪量だけでなく、除脂肪量も減少することが報告されています。

ただし、これらの研究における除脂肪量の減少を、すべて骨格筋の減少として解釈することは適切ではありません。

除脂肪量には水分や臓器なども含まれており、体組成測定だけで筋力の変化まで判断することはできないためです。

また、体重が大きく減少すれば、身体を支えるために必要な筋肉量や、身体の水分量なども変化する場合があります。

そのため、重要なのは、筋肉量の推定値が少しでも下がったら異常と考えることではありません。

減量の程度、体脂肪量の変化、食事摂取量、筋力や身体機能などを総合的に確認する必要があります。

当院ではマンジャロを用いた自由診療の医療ダイエットにも対応していますが、減量目的でのマンジャロ使用は国内承認された効能・効果の範囲外です。

薬剤を使用する場合にも、食事や運動を軽視せず、必要な栄養の確保や筋肉量の維持に配慮することが重要です。

 

筋肉量を維持しながら痩せるには？

減量中に筋肉量や筋力をできるだけ維持するためには、食事と運動の両方が重要です。

特に、次のような取り組みが基本になります。

① 必要なタンパク質を確保する

タンパク質は、筋肉などの身体組織を構成する重要な栄養素です。

減量中でも、必要なタンパク質を確保することが大切です。

ただし、適切な摂取量は体格、年齢、運動量、腎機能などによって異なるため、すべての方が同じ量を摂取すればよいわけではありません。

② 筋力トレーニングを取り入れる

筋力トレーニングは、減量中の筋肉量や筋力を維持するために役立ちます。

例えば、スクワットや腕立て伏せなど、自宅で取り組める運動もあります。

ただし、運動習慣や身体機能、関節の状態などによって適切な運動強度は異なります。

無理のない範囲から始め、継続することが重要です。

③ 極端な食事制限を避ける

短期間で大幅に体重を減らそうとして食事量を極端に減らすと、必要な栄養素が不足する場合があります。

また、強い空腹感や疲労によって、長期的な体重管理が難しくなる可能性もあります。

そのため、減量の目標や速度は、健康状態などに応じて個別に考える必要があります。

 

InBodyで筋肉量が減ったら、実際に筋肉が落ちたということ？

InBodyを継続的に測定していると、前回より筋肉量が減少して表示されることがあります。

しかし、InBodyで筋肉量が減ったからといって、必ずしも実際の筋肉組織が同じ量だけ減少したわけではありません。

InBodyの筋肉量は、身体の電気的な特性などから推定されています。

特に体水分量は、筋肉量の推定値に大きく関係しています。

例えば、次のような条件では測定値が変動する場合があります。

• 測定前に運動をして大量に汗をかいた

• 食事や水分摂取の状況が前回と異なる

• 測定時間が大きく異なる

• 体内の水分量が変化している

• むくみが生じている

そのため、前回と今回で骨格筋量が0.5kg変化したとしても、それをそのまま実際の筋肉量の増減と考えることはできません。

特に、短期間の小さな変化については、測定条件の影響を考慮する必要があります。

一方、できるだけ同じ条件で測定を続け、長期間にわたって筋肉量の低下傾向が認められる場合には、実際の体組成の変化が関係している可能性があります。

その際には、体重や体脂肪量、食事内容、運動習慣などと合わせて評価します。

 

筋肉量が少ないと、どのような問題がある？

筋肉量が少ない場合には、筋力や身体機能の低下などに関係する可能性があります。

特に高齢者では、筋肉量の減少に加えて筋力や身体機能が低下する「サルコペニア」が問題になります。

また、体脂肪量が多い一方で筋肉量や筋機能が低下している状態は、サルコペニア肥満と呼ばれることがあります。

ただし、InBodyで骨格筋量が少ないと表示されたことだけで、サルコペニアやサルコペニア肥満と診断できるわけではありません。

これらの評価には、筋力や身体機能、体格なども関係しています。

また、若い方で骨格筋量が比較的少ない場合でも、必ず健康上の問題があるとは限りません。

そのため、筋肉量の数値だけでなく、年齢や健康状態、日常生活での身体機能などを踏まえて判断することが重要です。

 

体組成の変化を確認して、健康的な減量につなげよう

医療ダイエットでは、体重を減らすことだけでなく、身体の状態をできるだけ健康的に保つことが重要です。

特に、過剰な体脂肪を減らしながら、筋肉量や筋力の低下をできるだけ抑えることが大切になります。

InBodyは、体脂肪量や骨格筋量などの推定値を確認することで、減量中の身体の変化を把握するための参考になります。

ただし、測定結果の数値だけで治療の成果を判断するのではなく、体重の推移、腹囲、食事・運動の状況、身体機能なども含めて評価する必要があります。

また、骨格筋量が多ければ多いほど健康的というわけではなく、体格や年齢、健康状態によって適切な目標は異なります。

ダイエットで目指したいのは、単に体重を減らすことではなく、体脂肪を適切に減らしながら、筋肉量や身体機能を維持することです。

当院では、InBodyによる体組成評価を活用しながら、患者さんの身体の状態や生活習慣に合わせた体重管理を検討しています。

 

---

 

内臓脂肪・皮下脂肪・部位別体脂肪の違い｜InBodyでお腹の脂肪はわかる？

 

お腹周りの脂肪が気になる男性は多い

「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけ出てきた」

「健康診断で腹囲が85cmを超えていると言われた」

「内臓脂肪と皮下脂肪は何が違うの？」

このような疑問を持つ男性は多いのではないでしょうか。

ダイエットでは体重や体脂肪率に注目しがちですが、実は脂肪が身体のどこに蓄積しているかも重要です。

特に、お腹の内部に蓄積する内臓脂肪は、血糖値や脂質、血圧などの異常と深く関係しています。

一方、皮膚の下に蓄積する皮下脂肪は、内臓脂肪とは異なる特徴を持っています。

InBodyでは、体脂肪量や体脂肪率だけでなく、機種によって内臓脂肪レベルや部位別体脂肪量なども確認できます。

ただし、これらの数値は推定値であり、実際に脂肪を画像で確認するCT検査などとは異なります。

体脂肪の量だけでなく、蓄積する場所と測定方法の違いを理解することが、健康状態を正しく評価するために大切です。

 

内臓脂肪と皮下脂肪は何が違う？

体脂肪は、蓄積する場所によって主に内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。

内臓脂肪

主に腹腔内の臓器の周囲や腸間膜などに蓄積する脂肪です。

内臓脂肪が過剰に蓄積すると、インスリン抵抗性、脂質代謝異常、高血圧などと関連することが知られています。

皮下脂肪

皮膚の下に蓄積する脂肪です。

腹部だけでなく、腕や脚、お尻などにも分布しています。

皮下脂肪にもエネルギーの貯蔵や身体の保護などの役割があり、皮下脂肪が多い場合にも健康上の問題が生じることがあります。

両者の違いを整理すると、次のようになります。

項目	内臓脂肪	皮下脂肪
主な場所	腹腔内の臓器周囲	皮膚の下
腹部での位置	腹筋の内側	腹筋の外側
主な役割	エネルギー貯蔵、代謝調節など	エネルギー貯蔵、保温、保護など
健康リスクとの関係	過剰蓄積は糖代謝・脂質代謝異常などと強く関連	蓄積する量や部位によって影響が異なる
評価方法	腹囲、CTなど	画像検査、体組成評価など

ただし、内臓脂肪だけが悪く、皮下脂肪はどれだけ増えても問題ないというわけではありません。

体脂肪の健康への影響は、蓄積量、分布、年齢、生活習慣などによって異なります。

 

なぜ内臓脂肪が増えると生活習慣病のリスクが高くなる？

内臓脂肪は、単にエネルギーを蓄えるだけの組織ではありません。

脂肪組織はさまざまなホルモンや生理活性物質を分泌し、身体の代謝に関係しています。

内臓脂肪が過剰に蓄積した状態では、脂肪組織の機能が変化し、慢性的な炎症やインスリン抵抗性などと関連する場合があります。

インスリン抵抗性とは、インスリンが十分に作用しにくくなった状態です。

インスリンは、血液中のブドウ糖を筋肉などの細胞に取り込ませ、血糖値を調節する重要なホルモンです。

インスリン抵抗性が進むと、血糖値の異常につながることがあります。

また、過剰な内臓脂肪の蓄積は、中性脂肪の増加やHDLコレステロールの低下、高血圧などとも関連しています。

こうした変化が重なることで、2型糖尿病や心血管疾患などのリスクが高まります。

ただし、内臓脂肪の蓄積だけで、すべての生活習慣病が起こるわけではありません。

遺伝的な体質、食事、身体活動、喫煙、飲酒なども関係しています。

内臓脂肪が重要なのは、お腹の見た目だけでなく、身体の代謝や健康状態に関係しているためです。

 

男性の腹囲85cm以上は、なぜ注意が必要？

日本では、内臓脂肪の蓄積を評価するための目安として、腹囲が用いられています。

メタボリックシンドロームの診断基準では、腹囲について次の基準が設定されています。

性別	腹囲の基準
男性	85cm以上
女性	90cm以上

この基準は、腹部CTで測定した内臓脂肪面積100cm²以上に相当する腹囲の目安として設定されています。

ただし、腹囲85cm以上の男性が必ず内臓脂肪面積100cm²以上であるという意味ではありません。

腹囲は皮下脂肪や体格などの影響も受けるため、内臓脂肪量を正確に測定できるわけではないためです。

また、男性の腹囲が85cm以上というだけで、メタボリックシンドロームと診断されるわけではありません。

日本の診断基準では、腹囲などによる内臓脂肪蓄積の評価に加えて、血糖、血圧、脂質の異常が一定の条件を満たす必要があります。

一方、腹囲が85cm未満でも、高血圧や糖尿病などの健康問題が生じることはあります。

腹囲85cmという数字は、病気の有無を一つの数字で決めるものではなく、内臓脂肪蓄積や健康リスクを確認するための目安です。

 

InBodyの内臓脂肪レベルとは？10以上なら多い？

InBodyでは、一部の機種で「内臓脂肪レベル」という項目が表示されます。

これは、身体の電気的な測定情報などをもとに、内臓脂肪の蓄積を推定した指標です。

InBodyの公式資料では、内臓脂肪レベルについて次のような目安が説明されています。

内臓脂肪レベル	InBodyでの評価の目安
10未満	内臓脂肪の蓄積が比較的少ないと推定される範囲
10以上	内臓脂肪の蓄積が多い可能性がある範囲

ただし、ここで重要なのは、InBodyの内臓脂肪レベルは、腹部CTによって直接測定した内臓脂肪面積ではないということです。

InBodyでは、身体の電気的な特性とCTによる測定結果との関係などを利用して、内臓脂肪の状態を推定しています。

そのため、内臓脂肪レベルが10と表示されたからといって、その方の内臓脂肪面積がCTで正確に100cm²と測定されるとは限りません。

また、内臓脂肪レベルの表示方法や算出方法は、機種によって異なる場合があります。

結果用紙に内臓脂肪面積などが表示される機種でも、その数値がCTと同じ方法で得られた実測値とは限りません。

InBodyの内臓脂肪関連指標は、健康状態を評価するための参考情報として活用することが適切です。

 

InBodyとCTでは、内臓脂肪の測り方が違う

内臓脂肪を評価する代表的な方法に、腹部CT検査があります。

CTでは腹部の断面画像を撮影し、画像上で内臓脂肪と皮下脂肪を区別して、それぞれの面積などを測定できます。

日本では、一般的に臍の高さのCT断面で測定した内臓脂肪面積が100cm²以上であることが、内臓脂肪型肥満を評価する際の基準として用いられています。

一方、InBodyはCTのように身体の断面を撮影する装置ではありません。

両者の違いを整理すると、次のようになります。

項目	InBody	腹部CT
測定方法	生体電気インピーダンス法	X線による断面撮影
内臓脂肪の評価	推定値	画像から脂肪面積を測定
放射線被ばく	なし	あり
身体への負担	比較的少ない	撮影設備が必要
繰り返し測定	比較的行いやすい	必要性を考慮して実施
主な活用方法	体組成の経過観察	脂肪分布の詳細評価など

InBodyは簡便に繰り返し測定できるため、体重管理の経過を確認する際に役立ちます。

一方、CTでは内臓脂肪と皮下脂肪の分布を画像で確認できます。

ただし、内臓脂肪を評価するために、すべての方がCT検査を受ける必要はありません。

腹囲やBMI、血圧、血糖値、脂質などの情報から、健康リスクを評価できる場合もあります。

InBodyとCTは、測定方法や得られる情報が異なるため、目的に応じて使い分けることが大切です。

 

部位別体脂肪量とは？腕・脚・体幹の脂肪を確認できる

InBodyの一部の機種では、身体を右腕、左腕、体幹、右脚、左脚などの部位に分けて、体脂肪量の推定値を表示できます。

これを「部位別体脂肪量」と呼びます。

例えば、身体全体の体脂肪率が同じでも、腹部を中心に脂肪が蓄積している方もいれば、腕や脚などにも比較的均等に脂肪が分布している方もいます。

部位別体脂肪量は、こうした脂肪の分布を把握するための参考になります。

ただし、体幹の体脂肪量と内臓脂肪量は同じではありません。

体幹には、腹部の皮下脂肪や内臓脂肪だけでなく、胸部や背部などの脂肪も含まれています。

そのため、InBodyで体幹の体脂肪量が多いと表示されたからといって、そのすべてが内臓脂肪というわけではありません。

また、部位別体脂肪量も電気的な測定情報などから推定した値であり、CTやMRIのように脂肪の分布を画像で直接確認しているわけではありません。

部位別の数値は、身体全体の体脂肪量や腹囲などと組み合わせて評価することが大切です。

 

お腹の脂肪だけを減らすことはできる？

「腹筋をすれば、お腹の脂肪だけが減るのでは？」

「お腹周りを集中的に運動すれば、内臓脂肪が落ちる？」

このように考える方もいるでしょう。

しかし、一般的に、特定の部位を鍛えたからといって、その部位の脂肪だけが選択的に大きく減少するとは限りません。

例えば、腹筋運動は腹部の筋肉を鍛えるためには役立ちますが、腹筋運動だけで腹部の脂肪が優先的に減ると考えることは適切ではありません。

一方、食事療法や身体活動によって体脂肪量が減少すると、腹部の脂肪も減少する場合があります。

特に内臓脂肪は、減量や運動などによって減少することが報告されています。

ただし、脂肪がどの部位からどの程度減るかには個人差があり、特定の部位だけを狙って減らせるわけではありません。

そのため、お腹周りの脂肪を改善したい場合には、腹筋運動だけに頼るのではなく、食事内容や身体活動量を総合的に見直すことが重要です。

 

体重が減れば、内臓脂肪も必ず減る？

減量によって体脂肪量が減少すると、内臓脂肪も減る場合があります。

特に肥満のある方では、適切な食事療法や運動療法などによる減量が、内臓脂肪の減少につながることが報告されています。

ただし、体重が減少したからといって、すべての方で同じ割合の内臓脂肪が減少するわけではありません。

また、体重減少の一部には水分や除脂肪量の変化も含まれるため、体重の減少量だけから内臓脂肪の減少量を計算することはできません。

例えば、体重が5kg減ったとしても、内臓脂肪が何cm²減ったかを、体重の数字だけで判断することはできません。

一方、体重の変化が比較的小さくても、身体活動などによって内臓脂肪が減少する場合があります。

そのため、体重管理では体重や体脂肪量だけでなく、腹囲の変化などにも注目することが役立ちます。

 

医療ダイエットで内臓脂肪を評価する意味

医療ダイエットでは、体重を減らすことだけでなく、肥満に関連する健康リスクを改善することも重要です。

特に内臓脂肪の過剰な蓄積は、血糖値や脂質、血圧などの異常と関連するため、体重だけでなく腹部脂肪の状態を評価することにも意味があります。

例えば、体重やBMIが大きく変化していなくても、腹囲が増加している場合には、脂肪の蓄積や生活習慣の変化などを確認することが役立ちます。

また、減量中には体重の推移に加え、腹囲や体脂肪量、筋肉量なども確認することで、身体の変化を多面的に評価できます。

当院ではInBodyによる体組成評価を活用していますが、内臓脂肪レベルや部位別体脂肪量についても、あくまで推定値であることを踏まえて解釈する必要があります。

また、InBodyの測定結果だけで内臓脂肪型肥満やメタボリックシンドロームを診断することはできません。

必要に応じて、腹囲、血圧、血糖値、脂質などの情報を組み合わせて評価することが大切です。

体脂肪を減らす目的は、単にお腹を細く見せることだけではなく、健康的な身体を維持することにもあります。

 

---

 

InBodyで基礎代謝量はわかる？推定値の意味と注意点

 

InBodyの基礎代謝量は、実際に消費しているカロリー？

「InBodyで基礎代謝量が1,500kcalと表示された」

「1日1,500kcal以内に食事を抑えれば痩せられる？」

「筋肉量を増やせば、基礎代謝も上がるの？」

InBodyの測定結果を見て、このような疑問を持つ方もいるでしょう。

基礎代謝量とは、呼吸や心臓の拍動、体温の維持など、生命活動を維持するために必要なエネルギー量です。

私たちは寝ている間や、身体を動かしていないときにもエネルギーを消費しています。

InBodyでは、この基礎代謝量を1日あたりのkcalで表示する機種があります。

ただし、InBodyの基礎代謝量は実際の消費エネルギーを直接測定したものではなく、体組成から計算した推定値です。

また、基礎代謝量と、普段の生活で1日に消費するエネルギー量は異なります。

そのため、表示された数値をそのまま食事の摂取カロリーの目標にすることは適切ではありません。

 

基礎代謝量とは？何もしていなくても消費するエネルギー

私たちの身体では、常にさまざまな生命活動が行われています。

例えば、心臓は血液を送り出し、肺は呼吸を続け、脳や肝臓、腎臓なども働いています。

こうした生命活動を維持するために必要なエネルギーが、基礎代謝です。

厳密には、基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）は、空腹時で安静にしている状態など、一定の条件で測定されるエネルギー消費量を指します。

一方、安静時エネルギー消費量（REE：Resting Energy Expenditure）は、安静にしているときのエネルギー消費量で、基礎代謝量とは測定条件が少し異なります。

一般的には両者が近い意味で使われることもありますが、厳密には同じ指標ではありません。

また、実際の日常生活では、安静時のエネルギー消費に加えて、歩行や仕事、家事、運動などでもエネルギーを消費しています。

そのため、1日の消費エネルギー量を考える際には、基礎代謝だけでなく身体活動なども含める必要があります。

 

InBodyは基礎代謝量をどうやって計算している？

InBodyでは、身体に微弱な電流を流して電気的な特性を測定し、体水分量や体組成を分析します。

そして、推定された除脂肪量などをもとに、基礎代謝量を算出しています。

InBodyの公式資料では、カニンガム式（Cunningham equation）を使用して基礎代謝量を計算すると説明されています。

計算式は次のとおりです。

基礎代謝量（kcal/日）＝370＋21.6×除脂肪量（kg）

ここでいう除脂肪量とは、体重から体脂肪量を除いたものです。

例えば、体重80kg、体脂肪量24kgの場合、除脂肪量は56kgです。

この数値を計算式に当てはめると、

370＋21.6×56＝約1,580kcal/日

となります。

つまり、InBodyの基礎代謝量は、測定された身体の電気的な特性から体組成を推定し、その結果を計算式に当てはめて算出したものです。

身体が実際に1日で何kcal消費したかを直接測定しているわけではありません。

なお、表示方法や算出方法の詳細については、使用している機種の説明書を確認することが大切です。

 

筋肉量が多いと基礎代謝量も高くなる？

一般的に、除脂肪量が多い方ほど、安静時のエネルギー消費量も多い傾向があります。

除脂肪量には筋肉だけでなく、骨、臓器、水分などが含まれています。

そのため、筋肉量の多い方は、基礎代謝量の推定値も高くなる傾向があります。

ただし、ここで注意したいのは、除脂肪量のすべてが同じ程度のエネルギーを消費しているわけではないということです。

例えば、心臓や肝臓、脳、腎臓などの臓器は、重量あたりの安静時エネルギー消費量が比較的大きい組織です。

一方、骨格筋は身体全体では大きな重量を占めていますが、安静時に骨格筋1kgが消費するエネルギーは、一般的に1日約13kcal程度と推定されています。

したがって、筋肉が1kg増えたからといって、基礎代謝量が必ず数百kcal増えるわけではありません。

ここで、InBodyの計算式との違いに注意が必要です。

カニンガム式では、除脂肪量が1kg増えると、計算上の基礎代謝量は21.6kcal増えます。

しかし、これは除脂肪量とエネルギー消費量の関係から導かれた推定式であり、骨格筋1kgそのものが21.6kcalを消費するという意味ではありません。

筋肉量を増やすことは大切ですが、その主な目的は基礎代謝を大幅に上げることではなく、筋力や身体機能、健康状態を維持・改善することにあります。

 

基礎代謝量と1日の総消費エネルギー量は違う

体重管理で特に重要なのが、基礎代謝量と1日の総エネルギー消費量の違いです。

総エネルギー消費量は、TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とも呼ばれ、主に次の3つで構成されています。

項目	内容
基礎代謝・安静時代謝	呼吸、循環、体温維持、臓器の働きなど
身体活動による消費	通勤、家事、歩行、運動など
食事誘発性熱産生	食事の消化・吸収・代謝に伴う消費

例えば、InBodyに基礎代謝量1,500kcalと表示されていても、日中に歩いたり、仕事をしたり、食事を摂ったりすることで、それ以上のエネルギーを消費しています。

そのため、基礎代謝量1,500kcalという数字は、1日の総消費エネルギー量が1,500kcalであることを意味しません。

また、総消費エネルギー量は、日常生活でどのくらい身体を動かしているかによって異なります。

例えば、デスクワーク中心の方と、立ち仕事や肉体労働が中心の方では、基礎代謝量が同じでも1日の消費エネルギー量が異なる場合があります。

 

基礎代謝量1,500kcalなら、1日に何kcal食べていい？

InBodyで基礎代謝量が1,500kcalと表示された場合、実際の食事量はどのように考えればよいのでしょうか。

1日の総エネルギー消費量を概算する方法の一つに、基礎代謝量に身体活動レベルを掛ける方法があります。

例えば、基礎代謝量を1,500kcalとして、活動レベルに応じて計算すると、次のようになります。

仮の活動係数	1日の推定総消費エネルギー量
1.4	2,100kcal
1.6	2,400kcal
1.8	2,700kcal

※活動係数は計算の仕組みを説明するための仮定であり、InBodyの基礎代謝量に一律に掛ければ正確な総消費エネルギー量が求められるという意味ではありません。

このように、基礎代謝量が同じでも、身体活動量によって総消費エネルギー量の推定値は変わります。

ただし、こうした計算値はあくまで目安です。

実際には、体格や年齢、身体活動量、健康状態などによってエネルギー消費量が異なるため、計算だけで正確な摂取カロリーを決めることはできません。

また、減量を目指す場合には、推定される消費エネルギー量だけでなく、現在の食事摂取量や体重の推移、必要な栄養量なども考慮する必要があります。

InBodyの基礎代謝量は食事量を考える際の参考にはなりますが、それだけで1日の適切な摂取カロリーが決まるわけではありません。

 

基礎代謝量より少なく食べたら危険？

「基礎代謝量より少ないカロリーしか食べてはいけないの？」

「基礎代謝量を下回る食事は、必ず危険なの？」

このような疑問を持つ方もいるでしょう。

基礎代謝量は、生命活動を維持するためのエネルギー消費量を示す指標ですが、必ずそれ以上のエネルギーを毎日食事から摂取しなければならないという意味ではありません。

減量中には、食事から摂取するエネルギーが消費エネルギーを下回り、その不足分を身体に蓄えられたエネルギーから補うことがあります。

医療的に管理された低エネルギー食では、摂取エネルギー量が推定基礎代謝量を下回る場合もあります。

ただし、だからといって、自己判断で極端に食事量を減らしてよいわけではありません。

過度な食事制限では、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足したり、筋肉量や筋力が低下したりする可能性があります。

また、疲労感や強い空腹感、便秘などによって、長期的な体重管理が難しくなる場合もあります。

そのため、食事の摂取エネルギー量は、基礎代謝量との大小だけで判断するのではなく、体格や減量目標、栄養状態、健康状態などを踏まえて考える必要があります。

「基礎代謝量を下回ったら必ず危険」というわけでも、「下回るほど痩せられてよい」というわけでもありません。

 

InBodyで基礎代謝量が低いと言われたら？

InBodyの基礎代謝量が低く表示された場合、それだけで病気や代謝異常があるとは限りません。

例えば、体格が小さい方や除脂肪量が少ない方では、推定基礎代謝量も低くなりやすい傾向があります。

一方、身体が大きく除脂肪量が多い方では、推定基礎代謝量も高くなりやすくなります。

そのため、基礎代謝量の数字だけを比較して、「低いから太りやすい」「高いから痩せやすい」と判断することはできません。

また、InBodyの基礎代謝量は計算式から求めた値であり、実際のエネルギー消費量とは差がある可能性があります。

例えば、疲労感や寒がり、便秘、むくみなどを伴う場合には、甲状腺機能低下症などの病気が関係していないか、症状に応じて評価することがあります。

しかし、InBodyの基礎代謝量が低いという理由だけで、甲状腺機能の異常があると判断することはできません。

基礎代謝量の推定値は、体格や体組成、症状などと合わせて解釈することが重要です。

 

減量すると、InBodyの基礎代謝量も下がる？

ダイエットによって体重が減少すると、体脂肪だけでなく除脂肪量が減少する場合があります。

InBodyの基礎代謝量は除脂肪量などをもとに算出されているため、除脂肪量の推定値が低下すれば、表示される基礎代謝量も低下します。

ただし、これは必ずしも「代謝機能が悪くなった」という意味ではありません。

体重や体組成が変化することで、身体が必要とするエネルギー量も変わるためです。

また、減量中には、体格や体組成の変化から予測される以上にエネルギー消費量が低下する場合があります。

このような現象は「適応性熱産生」と呼ばれています。

ただし、InBodyの基礎代謝量は計算式による推定値のため、実際に適応性熱産生が生じているかどうかを、この数値だけで判定することはできません。

また、短期間の体水分量の変化によって除脂肪量の推定値が変わり、基礎代謝量の表示も変動する場合があります。

そのため、減量中の基礎代謝量の変化については、体重や体組成、生活習慣などと合わせて確認することが大切です。

 

実際の基礎代謝量を直接調べる方法はある？

InBodyでは基礎代謝量を推定していますが、実際の安静時エネルギー消費量を測定する方法もあります。

その代表的な方法が、間接熱量測定（indirect calorimetry）です。

間接熱量測定では、呼吸によって取り込まれる酸素量や、排出される二酸化炭素量などを調べ、身体が消費しているエネルギー量を推定します。

一定の条件で測定することで、安静時のエネルギー消費量をより直接的に評価できます。

ただし、間接熱量測定でも測定環境や身体の状態などによる影響があり、必ずしも日常生活での総消費エネルギー量がわかるわけではありません。

また、専用の機器が必要になるため、一般的な体組成測定と同じように手軽に実施できるとは限りません。

通常の体重管理では、基礎代謝量の計算値や身体活動量、食事内容、実際の体重変化などを組み合わせて評価することが基本になります。

 

医療ダイエットでは、基礎代謝量をどう活用する？

医療ダイエットでは、必要なエネルギー摂取量を考える際に、基礎代謝量や身体活動量を参考にすることがあります。

ただし、適切な摂取エネルギー量は、InBodyの基礎代謝量だけで決まるわけではありません。

例えば、同じ基礎代謝量1,500kcalの男性でも、デスクワーク中心の方と、立ち仕事で日常的に歩く時間が長い方では、必要なエネルギー量が異なります。

また、年齢、体格、筋肉量、健康状態などによって、無理なく続けられる食事量も異なります。

そのため、医療ダイエットでは、まず現在の体重や食生活、身体活動量などを確認し、必要に応じて摂取エネルギー量を調整していきます。

さらに、減量が進むと身体の状態も変化するため、治療開始時に設定した食事内容をずっと変えずに続ければよいとは限りません。

当院では、InBodyによる体組成評価を活用しながら、体重や体脂肪量、骨格筋量などの変化も参考にしています。

また、マンジャロなどを使用する場合には、食欲の低下によって必要な栄養が不足していないか、食事量が極端に減っていないかなどを確認することも重要です。

InBodyの基礎代謝量は、食事制限の目標となる絶対的な数字ではなく、体重管理を考えるための参考情報の一つです。

体重や体組成の変化を確認しながら、必要な栄養を確保し、無理なく継続できる減量方法を考えることが大切です。

 

---

 

体水分量・むくみ・測定値の変動｜InBodyの筋肉量は水分で変わる？

 

InBodyの筋肉量が急に増えたり減ったりするのはなぜ？

「昨日より筋肉量が1kg減っていた」

「運動していないのに、筋肉量が増えていた」

「体脂肪率が数日で大きく変わった」

InBodyを繰り返し測定していると、このような変化がみられることがあります。

しかし、短期間で筋肉量や体脂肪率の数値が変化しても、必ずしも実際の筋肉や脂肪が同じ量だけ増減したとは限りません。

その理由の一つが、身体の水分量によってInBodyの測定結果が変わることです。

InBodyは、身体に微弱な電流を流し、その電気的な特性を利用して体水分量などを分析し、筋肉量や体脂肪量を推定しています。

そのため、脱水やむくみなどによって体水分量が変化すると、筋肉量や体脂肪率の表示にも影響する場合があります。

InBodyの測定結果を正しく理解するためには、身体の水分と体組成の関係を知ることが大切です。

 

体水分量とは？身体の中にはどのくらい水分がある？

体水分量（TBW：Total Body Water）とは、身体全体に含まれる水分の量です。

私たちの身体には多くの水分が含まれており、血液循環、体温調節、栄養素の運搬、細胞の働きなどに重要な役割を果たしています。

成人男性では、体重の約60％が水分と説明されることがあります。

ただし、この割合はすべての男性で一定ではありません。

筋肉などの除脂肪組織は水分を多く含む一方、脂肪組織は相対的に水分が少ないため、身体組成によって水分の割合も異なります。

例えば、筋肉量の多い方と体脂肪率の高い方では、同じ体重でも体水分量が異なる場合があります。

また、年齢や健康状態などによっても変化します。

そのため、体水分量が何Lであるかだけで、脱水やむくみの有無を判断できるわけではありません。

InBodyでは、こうした体水分量の推定結果が、筋肉量や除脂肪量などの算出にも利用されています。

 

細胞内水分と細胞外水分は何が違う？

身体の水分は、大きく「細胞内水分」と「細胞外水分」に分けられます。

細胞内水分（ICW：Intracellular Water）

細胞の内部に存在する水分です。

筋肉の細胞内にも多くの水分が含まれており、細胞の機能や代謝に関係しています。

細胞外水分（ECW：Extracellular Water）

細胞の外側に存在する水分です。

血液中の水分や細胞と細胞の間に存在する水分などが含まれ、栄養素や酸素の運搬などに関係しています。

一般的に、健康な成人の体水分量は、細胞内水分が約62％、細胞外水分が約38％という割合を目安に説明されます。

例えば、体水分量が40Lの場合、単純な計算では次のようになります。

項目	体水分量40Lの場合
細胞内水分	約24.8L
細胞外水分	約15.2L
合計	40L

※水分の分布を説明するための概算例です。実際の割合には個人差があり、健康状態などによっても変化します。

細胞内水分と細胞外水分は、互いに独立しているわけではありません。

身体の状態に応じて水分が移動し、そのバランスが維持されています。

この水分バランスが変化すると、InBodyの測定結果にも影響する場合があります。

 

細胞外水分比（ECW/TBW）とは？むくみがわかる？

InBodyの一部の機種では、「細胞外水分比（ECW/TBW）」が表示されます。

これは、体水分量全体のうち、細胞外水分が占める割合を示した指標です。

計算式は次のとおりです。

細胞外水分比＝細胞外水分量（ECW）÷体水分量（TBW）

InBodyでは、細胞外水分比の標準値を0.380前後、標準範囲をおおむね0.360〜0.400とする資料があります。

ただし、機種や結果用紙によって表示範囲や評価区分が異なる場合があります。

細胞外水分比が高くなる原因としては、主に次の2つが考えられます。

① 細胞外水分が増加している場合

むくみなどによって、細胞外に存在する水分が増加している状態です。

② 細胞内水分が減少している場合

筋肉量の減少や栄養状態の変化などに伴って、細胞内水分の割合が低下している場合です。

つまり、細胞外水分比が高いからといって、必ずむくみがあるとは限りません。

また、細胞外水分比が正常範囲だからといって、脱水や水分異常が完全に否定できるわけでもありません。

水分バランスの評価には、年齢、筋肉量、栄養状態、健康状態なども関係しています。

そのため、ECW/TBWは身体の水分状態を確認する参考指標であり、この数値だけで病気を診断することはできません。

 

脱水になるとInBodyの筋肉量が減って見える？

InBodyでは、身体の電気的な特性から体水分量などを推定し、筋肉量や除脂肪量を算出しています。

そのため、脱水によって体水分量が減少すると、筋肉量や除脂肪量が少なく推定される場合があります。

例えば、暑い日に大量の汗をかいたあとや、運動によって水分を失ったあとでは、普段と異なる測定結果になることがあります。

このような場合、InBodyで筋肉量が低下して表示されても、短時間で実際の筋肉組織が大量に失われたとは限りません。

一方、体水分量の推定値が変化すると、体脂肪量や体脂肪率の算出結果にも影響する場合があります。

ただし、脱水による測定値の変化は、脱水の程度や水分が失われた部位、測定条件などによって異なります。

そのため、「水分を1L失うと筋肉量が必ず1kg減って表示される」といった単純な関係ではありません。

短期間で筋肉量が大きく変化した場合には、実際の筋肉の増減だけでなく、体水分量の変化も考える必要があります。

 

むくみがあると筋肉量が多く表示されることがある

脱水とは反対に、むくみによって身体の水分量が増加すると、筋肉量の推定値が高く表示される場合があります。

例えば、足のむくみが強い方では、細胞外に余分な水分が蓄積していることがあります。

InBodyは体水分を利用して除脂肪組織などを推定しているため、この余分な水分が筋肉量の表示に影響する可能性があります。

そのため、筋肉量が増えたように表示されていても、実際には筋肉組織が増加したのではなく、むくみが関係している場合があります。

また、むくみのある部位によっては、部位別筋肉量の評価にも影響することがあります。

例えば、片脚だけに強いむくみがある場合、その脚の筋肉量が実際より多く推定される可能性があります。

ただし、むくみの原因や程度をInBodyだけで判断することはできません。

むくみには、長時間の立位や座位、薬剤、静脈・リンパの循環障害、心臓・腎臓・肝臓の疾患など、さまざまな原因があります。

特に、急なむくみや息切れなどの症状がある場合には、体組成の変化として片づけず、医学的な評価が必要です。

InBodyで筋肉量が増えたとしても、それが必ずしも筋肉組織の増加を意味するわけではありません。

 

ダイエット開始直後に体重が大きく減るのは、水分の影響？

食事制限を始めた直後に、体重が比較的速く減少することがあります。

例えば、糖質の摂取量を減らした場合には、身体に蓄えられているグリコーゲンの量が変化することがあります。

グリコーゲンは、主に肝臓や筋肉に蓄えられる糖の貯蔵形態です。

グリコーゲンは水分とともに蓄えられているため、その量が減少すると、身体の水分量も変化する場合があります。

その結果、ダイエット開始直後には、体脂肪の減少だけでは説明できない体重減少がみられることがあります。

反対に、糖質の摂取量が増えることでグリコーゲンや水分が増加し、一時的に体重が増える場合もあります。

ただし、グリコーゲンと水分の変化は、食事内容や運動量などによって異なります。

体重が急激に変化したからといって、そのすべてが水分によるものと決めつけることも適切ではありません。

短期間の体重変化には体脂肪だけでなく水分の影響も含まれるため、減量の成果は一定期間の推移で確認することが大切です。

 

食事・運動・入浴によってInBodyの数値は変わる？

InBodyの測定結果は、体水分量だけでなく、身体の中での水分分布や測定直前の状態によっても変化する場合があります。

代表的なものを整理すると、次のようになります。

測定前の状況	測定結果に影響する理由
食事をした直後	胃腸内の飲食物や食後の身体状態が測定に影響する
大量に水分を摂取した直後	体重や水分分布が一時的に変化する
激しい運動の直後	発汗や血流、体水分分布が変化する
入浴・サウナの直後	体温、発汗、血流などが変化する
長時間立っていたあと	重力によって水分が下半身に偏る場合がある
むくみが強いとき	細胞外水分の増加が筋肉量などの推定値に影響する

※実際の数値の変化や方向は、測定条件や身体の状態によって異なります。

このように、InBodyの測定値は、筋肉や脂肪の実際の変化以外の要因によっても変動します。

例えば、運動直後に筋肉量が減少して表示された場合でも、発汗による水分変化が影響している可能性があります。

また、食後に体脂肪量の推定値が変化したとしても、食べたものが短時間でそのまま体脂肪になったわけではありません。

そのため、測定前の条件をできるだけそろえることが重要です。

具体的な測定前の注意事項については、第8章で詳しく説明します。

 

体水分量が多いほど健康的？少ないと脱水？

InBodyの測定結果を見て、体水分量が多い方が健康的だと考える方もいるかもしれません。

しかし、体水分量は多ければ多いほどよいというものではありません。

体水分量は、体格や筋肉量、体脂肪量などによって異なります。

一般的に、除脂肪量の多い方は体水分量も多い傾向があります。

そのため、体水分量が多いという理由だけで、むくみがあると判断することはできません。

反対に、体水分量が少なく表示されたからといって、必ず脱水があるわけでもありません。

脱水の評価には、口渇、尿量、血圧、脈拍、体重の変化、必要に応じた血液検査など、さまざまな情報が関係します。

また、むくみの評価にも、身体所見や既往歴、服用薬などの確認が必要です。

InBodyの体水分量は、身体の水分状態を理解するための参考になりますが、脱水やむくみを単独で診断する指標ではありません。

 

マンジャロ使用中は、水分状態にも注意が必要

マンジャロの有効成分であるチルゼパチドは、食欲や食事摂取量の減少を通じて体重減少につながる場合があります。

一方、副作用として吐き気、嘔吐、下痢、便秘などの消化器症状が生じることがあります。

特に、嘔吐や下痢が続く場合には、脱水や電解質異常などに注意する必要があります。

また、食欲が大きく低下している場合には、食事だけでなく水分の摂取量も少なくなっている可能性があります。

このような場合、短期間の体重減少には水分量の変化が含まれることもあります。

さらに、脱水によってInBodyの筋肉量や体脂肪率の推定値が変動する場合があります。

そのため、マンジャロなどの薬物療法中に体重が急激に減少した場合には、単に薬がよく効いていると判断するのではなく、食事や水分を十分に摂取できているか、副作用が生じていないかを確認することが重要です。

特に、嘔吐や下痢が続く場合、尿量が減っている場合、強いふらつきがある場合には、早めに医療機関へ相談する必要があります。

当院では自由診療によるマンジャロの使用についても相談に対応していますが、減量目的での使用は国内承認された効能・効果の範囲外です。

薬物療法の適否や継続については、健康状態や副作用のリスクなどを踏まえて個別に判断します。

 

InBodyの測定結果は、1回の数字よりも変化の傾向を見ることが大切

InBodyは、体脂肪量や筋肉量、体水分量などを確認できる便利な装置です。

しかし、身体の水分状態によって測定値が変化するため、1回の結果だけで身体の状態を判断することはできません。

例えば、前回より筋肉量が減ったと表示されても、脱水などの影響が関係している可能性があります。

反対に、筋肉量が増えたと表示されても、むくみによって推定値が高くなっている場合があります。

そのため、体組成の変化を評価する際には、できるだけ同じ条件で継続的に測定することが重要です。

また、体重や腹囲、食事・運動の状況などと合わせて確認することで、測定結果をより適切に解釈できます。

InBodyは身体の変化を理解するための道具であり、表示された数値だけで減量の成功や失敗を判断するものではありません。

医療ダイエットでは、体脂肪量や筋肉量の推定値に加え、栄養状態や体調などにも目を向けながら、健康的な体重管理を進めることが大切です。

 

---

 

InBodyは正確？測定原理と誤差の原因を医師が解説

 

InBodyの体脂肪率や筋肉量は、どこまで信用できる？

「InBodyの体脂肪率は本当に正確なの？」

「自宅の体組成計と数字が違うけれど、どちらが正しい？」

「筋肉量が1kg減ったと表示されたけれど、本当に筋肉が落ちた？」

InBodyの測定結果を見て、このような疑問を持つ方もいるでしょう。

InBodyは、体脂肪量や骨格筋量、体水分量などを短時間で評価できる体組成分析装置です。

しかし、InBodyが表示する体脂肪量や筋肉量は、身体の脂肪や筋肉を直接測定したものではありません。

身体に微弱な電流を流し、その電気的な特性から体水分量などを分析して、体組成を推定しています。

そのため、実際の体組成と測定結果の間には、一定の誤差が生じる可能性があります。

一方、測定値に誤差があるからといって、InBodyが役に立たないわけではありません。

InBodyは、測定方法の特徴と限界を理解したうえで、身体の状態や体組成の変化を評価するために活用する装置です。

 

InBodyはどうやって体脂肪や筋肉を測定している？

InBodyでは、生体電気インピーダンス法（BIA：Bioelectrical Impedance Analysis）が用いられています。

BIAは、身体に微弱な電流を流し、その電流の通りにくさなどを調べる方法です。

身体の組織によって、水分の含まれ方や電気の通りやすさが異なることを利用しています。

例えば、筋肉などの除脂肪組織には多くの水分が含まれています。

一方、脂肪組織は相対的に水分が少ないため、電気的な特性が異なります。

InBodyでは、このような違いを利用して体水分量などを分析し、体脂肪量や筋肉量などを推定しています。

また、InBodyの多くの機種では、複数の周波数を用いた測定や、腕・脚・体幹を分けた部位別の測定が行われています。

これにより、全身の電気抵抗だけを測定する単純な方法よりも、身体の各部位や水分分布について詳しい情報を得られます。

ただし、複数の周波数や部位別の測定を行っているからといって、体脂肪や筋肉を直接測っているわけではありません。

測定した電気的な情報から身体組成を算出するという基本的な仕組みは同じです。

 

InBodyの測定精度は？実際の研究ではどう評価されている？

InBodyの測定精度については、DXA（デキサ法）などの体組成評価方法と比較した研究が行われています。

例えば、2025年に『European Journal of Clinical Nutrition』に掲載された研究では、健康な成人1,000人を対象に、InBody770とDXAによる体組成評価を比較しました。

その結果、体脂肪量や体脂肪率、除脂肪量について、両者の測定値には比較的強い相関が認められました。

一方、測定値が完全に一致していたわけではありません。

男性667人の解析では、DXAと比較して、InBody770の体脂肪率は平均約4.2ポイント低く表示される傾向がありました。

また、体脂肪量は平均約3.7kg少なく、除脂肪量は平均約3.4kg多く推定される傾向が認められました。

主な結果を整理すると、次のようになります。

評価項目	InBody770とDXAの比較（男性）
体脂肪率	InBodyが平均約4.2ポイント低い
体脂肪量	InBodyが平均約3.7kg少ない
除脂肪量	InBodyが平均約3.4kg多い

※2025年の研究における集団平均の差です。すべてのInBody機種や患者さんに当てはまる補正値ではありません。

この研究からわかるのは、InBodyの測定結果がDXAと関連していても、必ずしも同じ数値になるわけではないということです。

また、研究参加者は健康で身体活動を行っている成人であり、すべての年齢や病気のある方に結果をそのまま当てはめることはできません。

InBodyの体脂肪率が25％と表示されたからといって、実際の体脂肪率が誤差なく25％であるとは限らないのです。

 

相関が高いことと、測定値が正確に一致することは違う

InBodyの精度について調べると、「DXAとの相関が高い」という説明を見かけることがあります。

しかし、相関が高いことと、測定値が正確に一致することは同じではありません。

例えば、実際の体脂肪率が高い方ほどInBodyでも高く表示され、低い方ほど低く表示される場合、両者には強い相関が認められます。

一方、InBodyがDXAよりも一貫して数ポイント低く表示されていれば、相関が高くても測定値には差があります。

つまり、測定方法の精度を評価する際には、単に相関係数が高いかどうかだけではなく、実際の数値にどの程度の差があるかを確認することが重要です。

また、集団全体の平均誤差が小さくても、個人によっては大きな誤差が生じる場合があります。

InBodyの数値は参考になりますが、表示された体脂肪率や筋肉量を、誤差のない絶対的な数値として扱わないことが大切です。

 

InBodyとDXA（デキサ法）は何が違う？

DXAは、2種類のエネルギーのX線を利用して、骨や脂肪、脂肪以外の軟組織などを評価する方法です。

骨密度測定にも使用されますが、全身の体組成評価が可能な装置もあります。

InBodyとDXAの違いを整理すると、次のようになります。

項目	InBody	DXA
測定原理	微弱な電流による電気的特性の測定	2種類のX線による吸収の違い
体脂肪量	推定値	X線吸収データから算出
除脂肪量	推定値	脂肪以外の軟組織などを算出
放射線被ばく	なし	少量あり
測定時間	比較的短い	一般にInBodyより長い
繰り返し測定	比較的行いやすい	設備や検査目的などを考慮
主な注意点	水分状態や測定条件の影響	体格、撮影条件、機器・解析方法などの影響

DXAは体組成研究などで比較基準として広く用いられていますが、DXAにも測定誤差があります。

また、DXAで測定される除脂肪軟組織量は、骨格筋そのものを直接測定した値ではありません。

そのため、DXAはInBodyと比較する際の重要な基準になりますが、身体の筋肉や脂肪を完全に誤差なく測定できるわけではありません。

 

CTやMRIなら筋肉や脂肪を正確に測れる？

CTやMRIでは、身体の断面画像を撮影することで、筋肉や脂肪の分布を詳しく評価できます。

例えば、腹部CTでは、内臓脂肪と皮下脂肪を区別して、その面積を測定できます。

また、CTやMRIを利用して、特定の部位の筋肉量や筋肉内の脂肪などを評価することもあります。

一方、InBodyは身体の断面画像を撮影する装置ではないため、筋肉や脂肪の位置や形を直接確認することはできません。

ただし、CTやMRIにも撮影範囲や画像解析方法などによる違いがあります。

また、CTには放射線被ばくがあり、MRIも設備や検査時間などの面で制約があります。

そのため、単純な体重管理のために、すべての方がCTやMRIを受ける必要はありません。

体組成評価では、何を知りたいのかによって適切な方法が異なります。

例えば、日常的な体重管理で体脂肪量や筋肉量の変化を確認する場合には、InBodyによる評価が役立ちます。

一方、内臓脂肪の分布や特定部位の筋肉を詳しく評価する必要がある場合には、画像検査が適していることがあります。

 

InBodyの誤差が大きくなるのはどんなとき？

InBodyの測定結果には、体水分量や測定条件などが影響します。

特に注意したいのは、次のような状況です。

状況	測定への影響
脱水	体水分量や除脂肪量の推定値に影響する
むくみ	余分な細胞外水分が筋肉量などの推定値に影響する
運動直後	発汗、血流、水分分布の変化が影響する
食事・大量の水分摂取直後	体重や身体の状態が一時的に変化する
入浴・サウナ直後	発汗、体温、血流などが変化する
測定姿勢・電極の接触状態	電気的な測定結果に影響する可能性がある
機種や測定条件の違い	算出方法などが異なり、数値を直接比較しにくい

これらの状況では、同じ人が短期間に測定しても、体脂肪量や骨格筋量が異なって表示される場合があります。

ただし、水分が増えたら必ず筋肉量が何kg増える、といった単純な関係ではありません。

影響の程度や方向は、身体の状態や測定条件、機種などによって異なります。

そのため、数値が変化した理由を考える際には、測定前の状況も確認する必要があります。

 

InBodyの筋肉量が1kg減ったら、本当に筋肉が1kg減った？

InBodyを継続的に使用していると、前回より骨格筋量が0.5kg、あるいは1kg減少して表示されることがあります。

しかし、表示された変化が、そのまま実際の骨格筋組織の減少を意味するとは限りません。

例えば、測定前に運動して大量に汗をかいた場合には、脱水によって筋肉量の推定値が変化することがあります。

また、食事量や糖質の摂取量が変化すると、グリコーゲンや体水分量が変わり、測定結果に影響する場合があります。

一方、数週間から数か月にわたって筋肉量が低下する傾向が続いている場合には、実際の体組成の変化が関係している可能性もあります。

ただし、この場合も測定値だけで判断するのではなく、体重、食事内容、身体活動量、筋力などと合わせて評価することが大切です。

InBodyの筋肉量が減少したときには、まず測定条件や体水分量の変化を確認し、継続的な傾向を評価することが重要です。

 

InBodyは毎回同じ結果が出る？再現性と正確性の違い

InBodyの測定精度を理解するうえでは、「再現性」と「正確性」を区別することが重要です。

再現性

同じ人を同じ条件で繰り返し測定したときに、近い数値が得られるかどうかを示します。

正確性

測定結果が、評価したい身体組成の実際の値にどの程度近いかを示します。

例えば、体脂肪率が毎回25％と表示される場合、測定の再現性は高い可能性があります。

しかし、ほかの方法で評価した体脂肪率が29％であれば、測定値には差があります。

つまり、毎回同じ数値が出ることと、その数値が正確であることは同じではありません。

2024年に報告されたInBody770を用いた研究では、測定条件をそろえた場合の再現性は高い一方、DXAとの比較では体脂肪率や除脂肪量に一定の差が認められました。

このことから、InBodyは継続的な体組成評価に利用できる一方、絶対的な体脂肪量や筋肉量には誤差があることを理解しておく必要があります。

 

家庭用体組成計とInBodyの数値が違うのはなぜ？

家庭用の体組成計にも、生体電気インピーダンス法を利用したものがあります。

しかし、同じBIA法でも、使用する周波数や電極の配置、測定する部位、体組成の算出方法などが異なります。

例えば、足裏だけで測定する家庭用体組成計と、手足の電極を使って部位別に測定するInBodyでは、得られる測定情報が異なります。

また、測定した電気的な情報から体脂肪量などを推定する際の計算方法も、機器によって異なる場合があります。

そのため、自宅の体組成計とInBodyで体脂肪率が違って表示されても、どちらかが必ず故障しているというわけではありません。

また、異なる機器の数値を比較して、短期間で脂肪が増えた・減ったと判断することは適切ではありません。

体組成の変化を確認する場合には、できるだけ同じ機器で継続して測定することが大切です。

 

InBodyの測定結果を、どう活用すればいい？

InBodyでは、体脂肪量や骨格筋量などの推定値を確認できます。

これらの数値は、体重だけではわからない身体の状態を理解するために役立ちます。

ただし、InBodyの数値を正しく活用するためには、1回の測定結果にこだわりすぎないことが重要です。

例えば、測定のたびに体脂肪率が少し変わったとしても、その変化がすべて実際の体脂肪量の増減を示しているわけではありません。

一方、できるだけ同じ条件で繰り返し測定し、体脂肪量の減少傾向や骨格筋量の変化を確認することは、ダイエットの経過を評価する参考になります。

また、体組成の数値だけでなく、腹囲や食事・運動の状況、筋力、健康診断の結果なども重要です。

当院では、InBodyによる体組成評価を活用しながら、体重や健康状態、生活習慣などを含めて減量経過を確認しています。

特に、マンジャロなどによる薬物療法では、体重減少の程度だけでなく、食事量の低下や体組成の変化にも注意する必要があります。

ただし、InBodyだけで薬剤の治療効果や副作用の有無を判断することはできません。

必要な栄養を摂取できているか、消化器症状や脱水などが生じていないかも確認することが大切です。

InBodyは、数値の良し悪しを競うための装置ではなく、身体の変化を把握し、自分に合った体重管理の方法を考えるための道具です。

測定値の特徴と限界を理解し、継続的な体組成評価に役立てましょう。

 

---

 

InBodyを正しく測るための注意点と測定頻度

 

InBodyは測定するタイミングによって数値が変わる？

「朝と夕方で体脂肪率が違う」

「運動したあとに測ったら筋肉量が減っていた」

「食事のあとにInBodyを測っても大丈夫？」

このような疑問を持ったことはないでしょうか。

InBodyは、身体に微弱な電流を流し、その電気的な特性を利用して体水分量や体組成を推定する装置です。

そのため、同じ方が測定しても、食事や運動、入浴、水分状態などによって結果が変わることがあります。

例えば、運動後に大量の汗をかいた場合には、体水分量の変化によって筋肉量や体脂肪率の推定値が変動する可能性があります。

また、食事の直後には、胃腸に残っている飲食物の重さなどが測定結果に影響する場合があります。

このような変化は、必ずしも実際の筋肉や体脂肪が増減したことを意味しません。

InBodyで大切なのは、単に測定することではなく、できるだけ同じ条件で測定し、結果を比較することです。

 

InBodyを測定する前の注意点は？

InBodyを正しく測定するためには、測定前の身体の状態をできるだけ安定させることが重要です。

InBody Japanの公式資料では、主に次のような注意事項が示されています。

測定前の注意点	理由
食後2時間以上空ける	飲食物の重さや食後の身体の変化が測定結果に影響するため
測定前にトイレを済ませる	尿や便などの残余物が体重や体組成の推定に影響するため
運動前に測定する	発汗、血流、体水分分布の変化を避けるため
入浴・サウナ前に測定する	体温や血流、発汗による影響を避けるため
立位で約5分間待つ	姿勢の変化による体水分の移動を落ち着かせるため
時計やアクセサリーを外す	電極の接触や測定への影響を防ぐため
正しい姿勢で測定する	腕や脚の接触などによる測定誤差を防ぐため

※立って測定する一般的なInBodyを想定しています。使用機種によって注意事項が異なる場合があります。

すべての条件を完全にそろえることは難しいかもしれません。

しかし、測定前の食事や運動、測定時間などを意識するだけでも、条件の違いによる数値の変動を減らすことにつながります。

 

食後のInBody測定は、何時間空ければいい？

InBody Japanでは、食後は少なくとも2時間程度空けてから測定することを推奨しています。

可能であれば、食事の影響がより落ち着いてから測定することが望まれます。

なぜなら、食事や飲み物を摂取すると、その重さが体重に加わるだけでなく、消化管の状態や体内の水分分布なども変化するためです。

例えば、食事の直後に体重が増えたとしても、食べたものが短時間ですべて体脂肪になったわけではありません。

同様に、食後のInBodyで体脂肪量が増加して表示された場合も、必ずしも実際の体脂肪量が増加したことを意味しません。

ただし、食後何時間で影響が完全になくなるかには個人差があります。

食事量や内容、消化の状態などによっても異なるためです。

そのため、理想的には空腹時に測定し、食後に測定する場合には少なくとも2時間以上空けることを目安にしましょう。

また、継続測定では、毎回できるだけ同じような食事条件にそろえることが大切です。

 

InBodyは朝と夜、どちらに測るのがいい？

InBodyの測定は、一般的に午前中が望ましいとされています。

これは、体内の水分が、時間帯や姿勢、日常生活での活動などによって移動するためです。

例えば、日中に長時間立ったり座ったりしていると、重力の影響によって水分が下半身に偏ることがあります。

その結果、朝と夕方では、身体の電気的な測定値が異なる場合があります。

ただし、午後や夕方に測定した結果が必ず不正確になるわけではありません。

特に大切なのは、毎回の測定時間をできるだけそろえることです。

例えば、初回の測定を午後3時に行った場合には、次回以降も午後3時前後に測定することで、時間帯による水分分布の違いを小さくできる可能性があります。

一方、初回は朝食前、次回は夕食直後というように条件が大きく異なる場合には、数値を単純に比較しにくくなります。

測定時間は午前中が理想ですが、継続して比較するうえでは、毎回なるべく同じ時間帯に測ることが重要です。

 

運動や筋トレの直後に測ってもいい？

運動後には、発汗や血流の変化などによって、身体の水分状態が一時的に変化します。

そのため、運動直後のInBody測定は、通常の安静時と異なる結果になる可能性があります。

例えば、筋力トレーニングのあとに骨格筋量が増加して表示されたとしても、短時間で筋肉組織が大きく増えたわけではありません。

反対に、運動後に筋肉量が減少して表示された場合も、発汗による水分の変化などが関係している可能性があります。

運動によって血流や体温が変化することも、電気的な測定結果に影響します。

そのため、筋肉量や体脂肪量の変化を比較する場合には、運動前に測定することが望まれます。

特に、汗を大量にかくような運動をした直後は、測定条件として適切ではありません。

筋トレの成果を確認したい場合こそ、トレーニング直後ではなく、身体の状態が安定したときに測定することが大切です。

 

入浴やサウナのあとに測るとどうなる？

入浴やサウナのあとには、体温や皮膚の血流が変化し、発汗によって水分が失われることがあります。

こうした変化は、InBodyの測定結果に影響する可能性があります。

例えば、サウナで汗をかいたあとに体重が減少していたとしても、その減少分の多くは一時的な水分の変化である可能性があります。

同様に、InBodyの筋肉量や体脂肪率が変わっていても、実際の体組成が同じ割合で変化したとは限りません。

そのため、入浴やサウナの直後ではなく、できるだけ入浴前に測定することが推奨されています。

なお、サウナで一時的に体重が減ることと、体脂肪が減ることは異なります。

脱水を利用して体重を減らそうとすることは、健康上のリスクがあるため推奨されません。

 

測定前に水を飲んでも大丈夫？

InBodyでは体水分量が測定結果に関係するため、測定前の水分摂取についても気になる方がいるでしょう。

水分を摂取すると、その重さによって体重が一時的に変化します。

また、水分を飲んだ直後と、体内に吸収されたあとでは、身体の水分分布が異なります。

そのため、大量の水分を飲んだ直後の測定は、普段と異なる結果になる可能性があります。

ただし、正確に測定するために、意図的に水分摂取を控えたり、脱水状態にしたりする必要はありません。

特に、暑い日や体調が悪いときに水分摂取を我慢することは適切ではありません。

InBodyの測定値を良く見せるために水分量を調整するのではなく、普段と同じような水分状態で測定することが大切です。

体調や水分補給を優先し、測定条件が大きく異なる場合には、そのことを踏まえて結果を解釈しましょう。

 

測定時の姿勢や服装も重要

InBodyは、身体と電極が接触することで測定を行います。

そのため、電極の接触状態や測定姿勢によっても測定結果が変わる場合があります。

立位型のInBodyでは、一般的に裸足で足の電極に乗り、手でハンドルを握って測定します。

このとき、腕が体幹に接触したり、太もも同士が接触したりすると、電流の通り方が変わり、測定に影響する可能性があります。

また、手足の皮膚が非常に乾燥している場合には、電極との接触が不十分になることがあります。

測定時には、機器の案内に従い、正しい姿勢を保つことが重要です。

さらに、衣服や持ち物の重さも体重に影響します。

そのため、できるだけ同じような服装で測定し、体重測定時の着衣重量なども適切に扱う必要があります。

測定中は大きく身体を動かさず、安定した姿勢を保ちましょう。

 

InBodyはどのくらいの頻度で測定するのがいい？

InBodyを導入している医療機関やジムでは、体組成の変化を確認するために定期的な測定が行われています。

ただし、すべての方が毎日InBodyを測定する必要はありません。

InBody Japanでは、一般的な体組成管理について、月1回程度の測定を目安として紹介しています。

これは、筋肉量や体脂肪量の変化が日単位で大きく生じるとは限らず、短期間の測定では水分状態などの影響を受けやすいためです。

例えば、数日間で骨格筋量が0.5kg変化したとしても、それが実際の筋肉組織の変化なのか、水分状態によるものなのかを判断することは難しい場合があります。

一方、数週間から数か月にわたって同じ条件で測定を続けることで、体組成の変化をより把握しやすくなります。

測定頻度の考え方を整理すると、次のようになります。

測定頻度	考え方
毎日	体組成の小さな変化は測定条件による影響を受けやすく、通常は必要ない
1〜2週間ごと	治療内容や身体の状態によっては参考になるが、短期変動の解釈に注意
2〜4週間ごと	減量中の経過観察で利用しやすい間隔
月1回程度	一般的な体組成の継続管理に適した目安
2〜3か月ごと	体重維持期などで、長期的な変化を確認する際の選択肢

※上記はメーカー資料と体重管理の目的を踏まえた実用的な目安です。すべての患者さんに共通する医学的な測定頻度の基準ではありません。

医療ダイエットでは、治療内容や通院間隔に合わせて測定することも考えられます。

ただし、頻繁に測定するほど治療効果が高まるというわけではありません。

InBodyは毎日の数字に一喜一憂するためではなく、数週間から数か月単位で身体の変化を確認するために活用することが大切です。

 

体重は毎日測って、InBodyは月1回でもいい？

体重とInBodyでは、確認する目的が少し異なります。

体重は、日常生活で比較的簡単に測定できるため、体重管理の経過を把握するために役立ちます。

一方、InBodyでは、体重だけではわからない体脂肪量や骨格筋量などの推定値を確認できます。

そのため、日常的には自宅の体重計で体重の推移を確認し、InBodyでは一定期間ごとに体組成の変化を評価する方法が考えられます。

例えば、毎朝トイレを済ませたあと、朝食前に体重を測定し、数日から1週間程度の平均値を確認する方法があります。

ただし、すべての方が毎日体重を測定する必要はありません。

体重測定が負担になる方や、数字へのこだわりが強くなってしまう方では、測定頻度を調整することも大切です。

また、体重が毎日変動すること自体は珍しくありません。

短期間で体重が増えたとしても、水分量や食事内容などが影響している場合があります。

体重は比較的短い間隔で変化を確認し、InBodyは一定期間ごとの体組成評価に活用するという使い分けができます。

 

前回と測定条件が違ったら、結果は比較できない？

測定時間や食事、運動などの条件が前回と異なる場合、InBodyの数値にも違いが生じる可能性があります。

しかし、条件が少し違ったからといって、すべての結果が無意味になるわけではありません。

例えば、前回は午前中、今回は夕方に測定した場合でも、体重や体組成の大まかな傾向を確認する参考にはなります。

ただし、骨格筋量が0.3kg増えた、体脂肪率が0.5ポイント減ったといった小さな変化については、慎重に解釈する必要があります。

測定条件が大きく異なる場合には、その違いを把握したうえで、次回以降の測定条件をそろえることが大切です。

また、予想外の大きな変化がみられた場合には、測定姿勢や電極の接触状態、体調などを確認し、必要に応じて再測定することも考えられます。

InBodyでは、細かな数字の違いだけに注目するのではなく、測定条件を踏まえながら変化の傾向を評価することが重要です。

 

医療ダイエット中のInBody測定は、どう活用する？

医療ダイエットでは、体重を減らすことだけでなく、体脂肪量や筋肉量などの変化を確認することも重要です。

例えば、食事療法や運動療法によって体重が減少した場合には、体脂肪量の減少とともに、骨格筋量が大きく低下していないかを確認することが役立ちます。

また、マンジャロなどの薬物療法を使用する場合にも、食欲の低下によって必要な栄養摂取量が不足していないかを確認することが大切です。

ただし、InBodyによる測定だけで、栄養不足や薬剤の副作用を診断することはできません。

食事内容、身体症状、体重の推移、必要に応じた血液検査などを組み合わせて評価する必要があります。

医療ダイエット中のInBody測定は、通院時の体組成確認に役立ちますが、毎回必ず測定しなければならないわけではありません。

減量の速度や治療内容、体重・体組成の変化などを踏まえて、適切な間隔を考えることが重要です。

当院ではInBodyによる体組成評価を活用しながら、患者さんの健康状態や生活習慣に合わせた体重管理を検討しています。

 

InBodyは「同じ条件で継続すること」が最も重要

InBodyでは、体脂肪量や骨格筋量などを推定することで、体重だけではわからない身体の状態を確認できます。

しかし、測定結果は食事、運動、入浴、水分状態、測定時間などの影響を受ける場合があります。

そのため、1回の測定結果だけで、筋肉が増えた・脂肪が減ったと判断することは適切ではありません。

特に、短期間のわずかな数値の変化は、実際の体組成の変化ではなく、測定条件の違いによる可能性もあります。

一方、できるだけ同じ条件で定期的に測定を続けることで、体脂肪量や筋肉量の変化をより把握しやすくなります。

InBodyを上手に活用するポイントは、測定回数を増やすことではなく、測定条件をそろえ、長期的な変化を確認することです。

医療ダイエットでは、体重や体組成の変化に加えて、食事・運動の状況や健康状態も確認しながら、無理のない体重管理を進めることが大切です。

 

---

 

ダイエット中のInBodyの活用方法｜体脂肪と筋肉量の変化をどう評価する？

 

体重が減っていれば、ダイエットは順調？

「1か月で5kg痩せたけれど、順調に減量できている？」

「体重は減ったのに、筋肉量も減っていた」

「体重があまり変わらないけれど、体脂肪率は下がっている」

ダイエットをしていると、このような疑問を持つことがあります。

一般的に、体重の減少は減量の成果を評価するための重要な指標です。

しかし、体重が減少したからといって、そのすべてが体脂肪の減少によるものとは限りません。

体重には、体脂肪だけでなく、筋肉、骨、臓器、水分なども含まれています。

そのため、減量中には体脂肪量だけでなく、除脂肪量や骨格筋量も変化することがあります。

特に、短期間で大きく体重が減少した場合には、水分量の変化や、筋肉を含む除脂肪組織の減少にも注意が必要です。

一方、体重がほとんど変化していなくても、体脂肪量が減少し、身体組成が改善している場合もあります。

医療ダイエットでは、何kg痩せたかだけでなく、身体の中身がどのように変化しているかを確認することが重要です。

 

同じ5kgの減量でも、体脂肪と筋肉の変化によって評価が異なる

例えば、体重80kgの男性2人が、それぞれ5kgの減量に成功したとします。

どちらも体重は75kgになっていますが、体脂肪量と除脂肪量の変化が異なる場合、身体の状態は同じではありません。

以下は、体組成の違いを説明するための仮想例です。

項目	減量前	Aさんの減量後	Bさんの減量後
体重	80kg	75kg	75kg
体脂肪量	24kg	19kg	22kg
体脂肪率	30％	約25.3％	約29.3％
除脂肪量	56kg	56kg	53kg
体重減少量	—	−5kg	−5kg

Aさんは、体重が5kg減少し、その分だけ体脂肪量が減少した計算になります。

一方、Bさんは体脂肪量が2kg減少していますが、除脂肪量も3kg減少しています。

つまり、同じ5kgの減量でも、体脂肪量と除脂肪量の変化には違いがあるということです。

ただし、この表はあくまで計算上の例です。

実際の減量では、体脂肪だけが減少して除脂肪量が完全に維持されるとは限りません。

また、除脂肪量には筋肉だけでなく、水分や臓器なども含まれます。

除脂肪量が3kg減ったからといって、骨格筋そのものが3kg減少したという意味ではありません。

このような違いを踏まえながら、体組成の変化を評価することが大切です。

 

ダイエット中のInBodyでは、どの数値を確認すればいい？

InBodyにはさまざまな項目がありますが、減量中にすべての数字を細かく確認する必要はありません。

まずは、次の4つを中心に確認すると、体重管理の経過を理解しやすくなります。

項目	確認するポイント
体重	どのくらい減量できているか
体脂肪量	脂肪が減少する方向に変化しているか
体脂肪率	体重に占める脂肪の割合がどう変化しているか
骨格筋量	減量中に大きな低下傾向がないか

例えば、体重と体脂肪量がともに減少し、骨格筋量が比較的安定している場合には、望ましい方向に体組成が変化している可能性があります。

一方、体重が減少していても、体脂肪量の減少が小さく、骨格筋量の低下が目立つ場合には、食事や運動の状況を確認することが役立ちます。

ただし、InBodyの骨格筋量や体脂肪量は推定値であり、体水分量などの影響を受けます。

そのため、1回の測定で数値が変化しただけで、治療が成功した、あるいは失敗したと判断することはできません。

体重・体脂肪量・骨格筋量を組み合わせ、数週間から数か月の変化を確認することが重要です。

 

体脂肪が減っていても、体重が変わらないことはある？

筋力トレーニングを取り入れながらダイエットしている方では、体重の変化が小さくても、体組成が変化している場合があります。

例えば、体脂肪量が減少する一方、筋肉量が増加したり、筋肉内のグリコーゲンや水分量が変化したりすることがあります。

このような場合、体重が大きく減らなくても、体脂肪率が低下する可能性があります。

ただし、InBodyで筋肉量が増加したと表示された場合でも、それがすべて実際の筋肉組織の増加を意味するわけではありません。

特に、短期間の変化には体水分量の影響が含まれる場合があります。

そのため、体脂肪率が下がったという結果だけでなく、体脂肪量や骨格筋量、腹囲などの変化を合わせて評価することが重要です。

また、筋力トレーニングの効果を判断する際には、実際に扱える重量や運動回数、日常生活での身体機能なども参考になります。

体重が減っていないことだけを理由に、ダイエットの成果が出ていないと判断する必要はありません。

 

骨格筋量が減っていたら、食事や運動を見直すべき？

ダイエット中にInBodyの骨格筋量が減少して表示されることがあります。

このような場合には、まず測定条件や体水分量の変化を確認することが重要です。

例えば、前回は十分に水分を摂取していた一方、今回は運動後で発汗していた場合、測定値に差が生じる可能性があります。

そのため、1回の骨格筋量の低下を、すぐに実際の筋肉組織の減少と判断することは適切ではありません。

一方、同じような条件で繰り返し測定しても骨格筋量の低下傾向が続いている場合には、食事や運動の状況を確認する必要があります。

特に注意したいのは、次のような場合です。

• 食事量を大幅に減らしている

• タンパク質の摂取量が少ない

• 筋力トレーニングをほとんど行っていない

• 短期間で大きく体重が減少している

• 筋力の低下や強い疲労感がある

このような場合には、必要なエネルギーやタンパク質が確保できているか、運動内容が適切かなどを確認します。

また、高齢者や、もともと筋肉量・筋力が少ない方では、減量中の筋機能の低下に特に注意が必要です。

ただし、体重が減少する際には除脂肪量もある程度減ることがあり、少しでも減少すれば異常というわけではありません。

筋肉量の数値だけでなく、筋力や身体機能、栄養状態なども合わせて評価することが大切です。

 

マンジャロによるダイエットでは、体脂肪と筋肉はどう変化する？

マンジャロの有効成分であるチルゼパチドは、GIP/GLP-1受容体作動薬です。

食欲や満腹感の調節に働きかけ、食事摂取量の減少を通じて体重減少につながる場合があります。

ただし、マンジャロなどを使用して体重が減少した場合でも、体脂肪だけが減るわけではありません。

実際に、チルゼパチドによる減量中の体組成変化を検討した研究があります。

2025年に発表されたSURMOUNT-1試験の部分解析では、過体重または肥満のある成人160人を対象に、DXA（デキサ法）による体組成評価が行われました。

チルゼパチド投与群では、72週間で以下のような変化が報告されています。

評価項目	平均変化率
体重	−21.3％
体脂肪量	−33.9％
除脂肪量	−10.9％

この研究では、減少した体重の約75％が体脂肪量、約25％が除脂肪量に相当していました。

ただし、これは研究参加者全体の平均的な結果であり、すべての方が同じ割合で体脂肪と除脂肪量を減らすわけではありません。

また、この部分解析の参加者は女性が73％で、平均BMIは38.0でした。日本人男性の一般的な医療ダイエットに、そのまま当てはめられる結果ではありません。

さらに、研究で用いられたのはDXAによる除脂肪量の評価であり、InBodyの骨格筋量とは異なる指標です。

「減少した体重の25％が除脂肪量だった」という結果は、「筋肉が25％減った」という意味ではありません。

チルゼパチドによる減量でも、体脂肪量だけでなく除脂肪量に変化が生じるため、必要な栄養摂取や筋力維持への配慮が重要です。

なお、マンジャロは日本では2型糖尿病治療薬として承認されており、減量目的での使用は国内承認された効能・効果の範囲外となります。

当院では自由診療での使用について個別に相談を受けていますが、治療の適否は健康状態や既往歴、副作用のリスクなどを踏まえて判断します。

 

マンジャロ使用中にInBodyで特に確認したいこと

マンジャロなどの薬物療法では、食欲が低下することで、食事量が以前より大きく減少する場合があります。

その結果、摂取エネルギーだけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルなどが不足する可能性があります。

また、吐き気や嘔吐、下痢などの消化器症状によって、食事や水分の摂取が難しくなる場合もあります。

そのため、治療中には体重減少の程度だけでなく、次のような点を確認することが大切です。

① 体脂肪量がどのように変化しているか

体重減少に伴って、体脂肪量も減少する方向に変化しているかを確認します。

② 骨格筋量が大きく低下していないか

継続的な測定によって、骨格筋量の推定値に大きな低下傾向がないかを確認します。

ただし、水分状態の影響も考慮する必要があります。

③ 食事や水分を十分に摂取できているか

InBodyの結果だけでは栄養状態を評価できません。

食事内容や食欲、消化器症状などを確認し、必要に応じて血液検査などを検討します。

④ 筋力や体調に変化がないか

骨格筋量の数値だけでなく、実際の筋力や日常生活での活動、疲労感なども重要です。

体重が減少していても、強い疲労感や筋力低下がある場合には、食事内容や治療方法の見直しが必要になることがあります。

特に、嘔吐や下痢が続き、水分摂取が難しい場合には、脱水などの評価を優先する必要があります。

InBodyは薬物療法中の身体の変化を確認するための補助的な手段であり、治療の安全性をInBodyだけで判断することはできません。

 

筋肉量を維持しながら減量するためには？

減量中に筋肉量や筋力をできるだけ維持するためには、食事と運動の両方が重要です。

特に、必要なタンパク質の摂取と筋力トレーニングを組み合わせることが勧められます。

2025年に公表されたGLP-1関連薬による肥満治療の栄養管理に関する専門家共同提言でも、減量中の筋肉量や身体機能を維持するために、十分な栄養摂取とレジスタンストレーニングの重要性が示されています。

例えば、食欲が低下して食事量が少なくなっている場合には、食事の中でタンパク質を含む食品を優先して摂取することが考えられます。

また、運動習慣がない方でも、体力や健康状態に応じて、スクワットなどの自重トレーニングから始める方法があります。

ただし、タンパク質を多く摂取するだけで筋肉量が維持できるわけではありません。

また、適切なタンパク質摂取量や運動強度は、体格、年齢、腎機能、身体活動量などによって異なります。

そのため、すべての方に同じ食事量や運動メニューを勧めるのではなく、個別に調整することが重要です。

 

体重減少の速度が速ければ、治療効果が高い？

医療ダイエットでは、短期間で大きく体重が減ることに注目しがちです。

しかし、体重減少の速度が速いほど、必ずしも健康的な減量ができているというわけではありません。

例えば、食事量が極端に減少している場合や、嘔吐・下痢などによって脱水が生じている場合には、体重が短期間で大きく減少することがあります。

そのため、急激な体重減少がみられた場合には、体脂肪の減少だけでなく、栄養状態や水分状態にも注意する必要があります。

一方、減量速度が緩やかでも、体脂肪量が減少し、筋力や健康状態を維持できている場合には、適切な体重管理が進んでいる可能性があります。

減量の目標や速度は、もともとのBMI、健康状態、治療方法などによって異なります。

大切なのは、短期間で何kg減ったかだけではなく、体脂肪を減らしながら健康状態を維持できているかという点です。

 

InBodyの結果から、食事や運動をどう見直す？

InBodyの測定結果は、現在の減量方法を見直す際にも役立ちます。

例えば、次のような考え方があります。

測定結果の傾向	確認・検討したいこと
体重・体脂肪量が減少し、骨格筋量が比較的安定	現在の食事・運動を無理なく継続できているか確認
体重とともに骨格筋量の低下が目立つ	水分状態、栄養摂取、筋力・運動習慣を確認
体重が変わらず、体脂肪量が減少傾向	体組成の改善や腹囲・筋力の変化を確認
体重・体脂肪量が長期間変わらない	食事摂取量、身体活動量、減量目標を再評価
短期間で体重が急減している	脱水、消化器症状、栄養不足などがないか確認

※測定結果だけで治療方針を決定するものではありません。測定条件、体調、既往歴などを含めた総合的な評価が必要です。

例えば、骨格筋量が減少したと表示された場合でも、ただちに食事量を増やすべきとは限りません。

まずは測定条件や水分状態を確認し、必要な栄養が摂取できているか、筋力の低下がないかなどを評価することが重要です。

また、体重が減らなくなった場合でも、極端に食事量を減らすのではなく、現在の食生活や身体活動量、体重の推移などを見直すことが大切です。

 

InBodyを活用して、健康的な減量を続けよう

医療ダイエットでは、体重を減らすことが目標の一つですが、体重計の数字だけで治療の成果を判断することはできません。

同じ5kgの減量でも、体脂肪量や除脂肪量の変化によって身体の状態は異なります。

InBodyは、体脂肪量や骨格筋量などの推定値を確認することで、減量中の身体の変化を把握するための参考になります。

ただし、測定値には水分状態などの影響があるため、1回の結果だけで筋肉や脂肪の増減を判断することは適切ではありません。

できるだけ同じ条件で定期的に測定し、体重や腹囲、筋力、食事・運動の状況などと合わせて評価することが重要です。

また、マンジャロなどの薬物療法を使用する場合にも、体重減少の程度だけでなく、十分な栄養摂取や副作用の有無などに注意する必要があります。

当院では、InBodyによる体組成評価を活用しながら、患者さんの健康状態や生活習慣に合わせた体重管理を検討しています。

ダイエットで目指したいのは、単に体重を減らすことではなく、体脂肪を適切に減らしながら、筋肉量や身体機能をできるだけ維持することです。

InBodyの数値を上手に活用し、無理なく続けられる体重管理につなげていきましょう。

 

---

 

まとめ｜InBodyは体重だけではわからない身体の変化を確認できる

 

InBodyは、体重だけでなく、体脂肪量や骨格筋量、体水分量などを評価できる体組成分析装置です。

ダイエットでは体重の減少に注目しがちですが、体重が減ったからといって、必ずしも体脂肪だけが減少しているわけではありません。

InBodyを活用することで、身体の変化をより詳しく確認し、食事や運動、治療方法を見直す際の参考にできます。

今回の重要なポイントは、次のとおりです。

• 体重と体組成は異なるもの。 同じ体重でも、体脂肪量や筋肉量によって身体の状態は異なります。

• 体脂肪率だけでなく、体脂肪量も確認する。 割合と実際の脂肪量を組み合わせることで、減量の経過をより理解しやすくなります。

• 筋肉量・骨格筋量・除脂肪量は同じではない。 特に除脂肪量の減少が、すべて骨格筋の減少を意味するわけではありません。

• 内臓脂肪の評価には限界がある。 InBodyの内臓脂肪関連指標は推定値であり、CTによる実測値とは異なります。

• 基礎代謝量は計算による推定値。 表示された数字が、そのまま1日の適切な摂取カロリーになるわけではありません。

• 測定条件をそろえることが重要。 食事、運動、入浴、水分状態などによって数値が変動する場合があります。

• 減量中は体脂肪と筋肉の変化を確認する。 特に薬物療法中は、栄養摂取や筋力の維持にも注意が必要です。

InBodyは、身体の脂肪や筋肉を誤差なく直接測定する装置ではありません。

そのため、1回の数値だけで判断せず、できるだけ同じ条件で継続的に測定し、体重や腹囲、食事・運動の状況などと合わせて評価することが大切です。

大阪・本町のアンバー大阪メンズクリニックでは、InBodyによる体組成評価を活用し、患者さんの身体の状態や生活習慣に合わせた体重管理を検討しています。

ダイエットで大切なのは、単に体重を減らすことではなく、過剰な体脂肪を減らしながら、筋肉量や身体機能をできるだけ維持することです。

自分の身体の状態を正しく理解し、無理なく続けられる体重管理につなげていきましょう。

 

---

 

医師からひとこと

 

ダイエットをしていると、どうしても体重計の数字が気になるものです。

しかし、体重が減っていても、体脂肪が十分に減っていなかったり、筋肉量が大きく減少していたりする場合があります。反対に、体重があまり変わらなくても、身体の中身は良い方向に変化していることがあります。

私は、ダイエットで大切なのは「何kg痩せたか」だけではなく、「どのように身体が変わったか」だと考えています。

InBodyは、その変化を知るための便利な道具です。ただし、測定値は推定値であり、数字だけで健康状態のすべてがわかるわけではありません。

当院では、体重や体組成だけでなく、食生活や運動習慣、患者さんの目標なども踏まえながら、一人ひとりに合った体重管理を考えています。

数字を減らすことだけを目標にするのではなく、健康的で、無理なく維持できる身体を一緒に目指していきましょう。

 

---

 

関連記事

InBodyによる体組成評価や、健康的なダイエットについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

• 医療ダイエットとは？効果・方法・リスクを医師が解説
  医療ダイエットの基本的な考え方や、食事療法・運動療法・薬物療法の違いについて解説しています。

• なぜ太る？肥満の原因と痩せにくくなる仕組みを医師が解説
  食欲を調節するホルモン、基礎代謝、生活習慣、遺伝など、体重増加に関係するさまざまな要因を紹介しています。

• マンジャロとは？ダイエット効果・副作用・使い方を医師が解説
  マンジャロの作用や期待できる効果、副作用、使用時の注意点について解説します。

• ダイエットで筋肉が落ちる？筋肉量を維持しながら痩せる方法
  減量中に筋肉量が減少する理由と、タンパク質摂取や筋力トレーニングの重要性を紹介します。

• ダイエット中の食事はどうする？カロリー・糖質・タンパク質の考え方
  必要な栄養を確保しながら体重を減らすための、食事管理の基本を解説します。

• ダイエット中の停滞期はなぜ起こる？体重が減らなくなる原因と対策
  減量中の消費エネルギーや食欲の変化、停滞期への対応方法を解説します。

 

---

 

参考文献

1. 株式会社インボディ・ジャパン．「結果用紙の見方」
   InBodyの測定原理、体脂肪量・骨格筋量・体水分量などの測定項目と解釈方法。
   https://www.inbody.co.jp/wp-content/uploads/2021/08/InBody770_Result_Interpretation_210727_v0400.pdf

2. 株式会社インボディ・ジャパン．「InBodyの測定結果で筋肉量が減少するのは悪い結果なのか？」
   InBodyにおける筋肉量の定義と、体水分量の変化が測定結果に与える影響。
   https://www.inbody.co.jp/muscle_loss/

3. 株式会社インボディ・ジャパン．「InBody活用ガイド Vol.2（測定前の注意事項）」
   食事、運動、入浴、排尿、測定姿勢など、測定結果の再現性を高めるための注意点。
   https://www.inbody.co.jp/newsletter-line14/

4. 日本肥満学会 編．『肥満症診療ガイドライン2022』．ライフサイエンス出版，2022．
   日本における肥満・肥満症の診断基準、内臓脂肪蓄積、健康障害、減量治療の基本方針。
   https://www.jasso.or.jp/

5. Kyle UG, et al. Bioelectrical impedance analysis—part I: Review of principles and methods. Clinical Nutrition. 2004;23(5):1226–1243.
   生体電気インピーダンス法の測定原理と、体水分量・除脂肪量の推定方法についての総説。
   https://doi.org/10.1016/j.clnu.2004.06.004

6. Potter AW, et al. Real-world assessment of Multi-Frequency Bioelectrical Impedance Analysis (MFBIA) for measuring body composition in healthy physically active populations. European Journal of Clinical Nutrition.2025;79:1235–1244.
   成人1,000人を対象に、InBody770とDXAによる体組成測定を比較した研究。測定の再現性と、体脂肪量・体脂肪率などの推定誤差について検討。
   https://doi.org/10.1038/s41430-025-01664-4

7. Look M, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2025;27(5):2720–2729.
   チルゼパチドによる減量中の体脂肪量・除脂肪量の変化を、DXAで評価した臨床試験の部分解析。
   https://doi.org/10.1111/dom.16275

8. Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: A joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. The American Journal of Clinical Nutrition. 2025;122(1):344–367.
   GLP-1関連薬による減量中の栄養管理、タンパク質摂取、筋力トレーニング、筋肉量・身体機能の維持に関する専門家共同提言。
   https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023

9. Bennett JP, et al. The Critical Role of Body Composition Assessment in Obesity and Weight Management.2025.
   肥満・体重管理における体組成評価の役割と、BMIだけに依存しない評価の重要性についての総説。
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12067000/